Клініка Mayo Q та A Walking можуть бути чудовою частиною плану схуднення; Мережа новин клініки Майо

ШАНОВНА КЛІНІКА MAYO: Мені 53 і близько 60 кілограмів зайвої ваги. Я хочу почати ходити, щоб схуднути, але не знаю, з чого почати. Що ви порадите? Чи міг би пристрій для відстеження допомогти такому, як я, чи я мав би прагнути на певну відстань або кількість хвилин?

walking

ВІДПОВІДЬ: Ходьба може бути чудовою частиною плану схуднення, а носіння монітора, який відстежує вашу активність, може допомогти вам зрозуміти, чи досягаєте ви своїх цілей. Він також надає корисну інформацію про те, скільки ви рухаєтесь протягом дня, а не лише під час тренування. Крім того, деякі дослідження показують, що використання трекера активності підвищує ймовірність збільшення активності.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує всім здоровим дорослим отримувати принаймні 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної діяльності. Однак, коли ви хочете схуднути, вам може знадобитися до 300 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень. Рекомендації пропонують розподіляти вправи протягом тижня. Тривалість занять повинна бути не менше 10 хвилин.

Розглядаючи варіанти фізичних вправ, деякі люди задаються питанням, чи дійсно ходьба дає достатню користь для здоров’я, щоб її було варто. Дозвольте запевнити вас, що ходьба може бути дуже корисною як для фітнесу, так і для схуднення, якщо ви ходите в помірному темпі і виходите і ходите послідовно. Звичайно, однією з найбільших переваг ходьби є те, що вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, крім гарної взуття, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Ви можете прогулятися по сусідству, на трасі, на біговій доріжці або навколо своєї офісної будівлі.