Перегляньте достатню кількість книг про дієти для резолюцій 2015 року
Напевно, ви знаєте когось, хто живе на пампушках, але ніколи, здається, не набирає вагу. У той час як інші просто кидають погляд на бублик і збирають фунт.
Це лише доказ того, що всі ми маємо різні харчові потреби та дефіцит, сказала Трейсі Д. Мітчелл, автор майбутньої книги з дієти "План спалення живота". Вона виступає за індивідуальний план прийому їжі та фізичних вправ з урахуванням вашого типу фігури - а не за універсальною модною дієтою на даний момент.
"На мою думку, це необхідність", - сказав Мітчелл. “Немає підходу“ срібною кулею ”, який би працював для всіх. Я думаю, що у вас більше шансів дотримуватися дієти, яка відповідає вашим потребам, замість того, щоб вирізати печиво ".
Існує чотири типи фігури, за словами Мітчелл, за категоріями залежно від того, де ви, як правило, накопичуєте жир. Якщо ви «яблуко», все це з’являється в середній частині. “Груші” несуть його в стегнах і стегнах. "Перевернута піраміда" зберігає зайву вагу у верхній частині тіла, звужуючись до більш вузьких стегон і стегон. “Пісочний годинник” додає загальної ваги від голови до ніг.
Ці типи тіла відповідають порушенням гормону в організмі, сказав Мітчелл.
"Коли ви їсте для свого типу фігури, ви швидко починаєте бачити результати, і дотримуєтесь цього, тому що це працює", - сказала вона.
Наприклад: фігури яблука вказують на порушення інсуліну та кортизолу. Отже, яблуку потрібно обмежити вуглеводи та кофеїн і їсти високобілкову дієту. Тим часом груша, ймовірно, страждає від перевантаження естрогеном, що може сприяти збільшенню ваги нижньої частини тіла. Дієта з низьким вмістом жиру (не більше 20 відсотків) і більшою кількістю нерафінованих вуглеводів сприятиме зниженню ваги, вважає Мітчелл.
Є один загальний знаменник, який Мітчелл бачить майже у всіх своїх клієнтів: занадто великий стрес.
«Управління стресом величезне. Це дуже сприяє набору ваги. Невдале ведення вашого повсякденного способу життя призводить до збільшення ваги ".
“План спалення живота” з’являється на книжкових полицях у березні. Коли ми розпочинаємо 2015 рік з новими рішеннями щодо здоров’я та фітнесу, ми подивимось на деякі найновіші книги, що з’являються на багатомільярдній дієті.
Ви помітите тенденцію: вони майже всі відточують під певним кутом (ваші гормони, ваша психологія, харчова алергія і навіть відсутність сну), коли лиходій із збільшенням ваги.
Переглядаючи, пам’ятайте про це: Вам не потрібно купувати нову книгу, щоб знати, що потрібно скоротити шкідливу їжу і їсти більше овочів. Найкраща дієта для вас - це та, якої ви насправді будете дотримуватися.
“5 худих звичок” Девіда Цульберга
Давайте станем метафізичними. Автор, науковець, доводить, що нам потрібно лише спиратись на древню мудрість, передану Арістотелям та такими головними лікарями, як Маймонід та Гіппократ, щоб жити здоровішим, щасливішим (і худішим) життям, не вимагаючи жорстких дієт. Є два керівних принципи: не переїдайте і робіть вправи у правильному темпі.
"Дієта HD" Керен Гілберт
Якщо ви уникаєте дієт, бо боїтесь голоду, перевірте це. HD означає багато речей у цій книзі, включаючи "гідрофільні" (абсорбент води) та "високогідрологічні" (багаті водою). Підсумок: їжте продукти, багаті клітковиною, такі як модні насіння чіа, вівсянка, груші та боби гарбанцо, щоб відчувати ситість між прийомами їжі. Ця дієта заохочує перекусити, якщо ви вибираєте продукти, сумісні з HD.
“Дієта, пов’язана з перестановкою гормону”, доктор Сара Готфрід
Це не ти, це твої гормони. Автор минулорічного бестселера "Гормональне лікування" повернулася з дієтою, щоб підтвердити свою віру в те, що розлад гормонів підриває вашу здатність схуднути. Поверніть сім основних метаболічних гормонів в організм у відповідність із цією "обнуленою" дієтою, і ваша вага повинна дотримуватися, сказала вона. Ви попрощаєтеся з цукром, кофеїном, молочними продуктами, зернами та клейковиною, але ви можете додати їх на пробну фазу, щоб побачити, чи вони впливають на вас.
«Дієта худих кишок» Бренди Уотсон
Здоров’я починається в кишечнику, пише автор, дослідження якого заглиблюється в один із найгарячіших кордонів науки: мікробіоми. Ваші кишкові бактерії - їх усіх 100 трильйонів - сприяють усьому - від ваги до рівня запалення в організмі, говорить автор. Ви їсте зерно та цукор, коли їсте, щоб розвивати здорову бактеріальну екосистему і схиляйте ваги на свою користь.