Переривчасте голодування; Менопауза Збалансований підхід - омолодження
Періодичне голодування є зростаючою тенденцією для чоловіків та жінок. Я бачив, як це дало приголомшливі результати на моїх нещодавніх реколекціях, і мене надихнув мій друг Енді, який виглядає худорлявим та напруженим після того, як став євангелістом для переваг періодичного посту. Переваги періодичного голодування можуть включати:
- Більше енергії
- Втрата ваги
- Збільшення м’язової маси
- Підвищує імунну систему
- Захист від деяких захворювань завдяки посиленому оновленню клітин
- Зниження стресу та запалення
- Поліпшення чутливості до інсуліну у жінок із зайвою вагою
- Допоможіть зняти депресію
- Підвищують когнітивні функції
- Міцний засіб проти старіння, оскільки він відновлює всю вашу систему
Навіть незважаючи на всі ці переваги, періодичне голодування все ще залишається суперечливим, оскільки багато людей вважають, що безпечно залишатися без їжі протягом тривалого періоду часу. Особливо це розглядається як суперечливе для жінок, оскільки режим екстремального харчування може впливати на ваші місячні та гормони.
Звичайно, завжди слід враховувати своє здоров’я та стан здоров’я, але факт в тому, що люди завжди постили. Оглядаючись в історію, ви можете побачити природне походження посту. Печерні люди довго їхали без їжі, а потім влаштовували бенкет. Він також глибоко вкорінений у багато культур та особливостей Біблії та інших релігій. Для багатьох піст є очищаючим досвідом.
Що таке періодичне голодування?
По-перше, давайте розглянемо, що таке періодичне голодування і чому воно приносить ці переваги. Звичайна схема харчування обертається приблизно на 3 прийоми їжі на день і серію закусок - підлий шматочок шоколаду перед сном, пачка чіпсів, трохи фруктів. Це означає, що організм постійно перетравлює і приймає поживні речовини з їжі, що забирає багато ресурсів організму.
Періодичне голодування означає, що ви перестаєте їсти за вікном натощак і пиєте лише воду або корисні рідини, такі як трав’яні чаї. Найбільш поширене вікно натщесерце - від 12 до 16 годин, хоча деякі люди роблять детоксикації води протягом багатьох днів. Якщо ви робите періодичне голодування протягом 14 годин, це означає, що ви їли б вечірню їжу о 18:30, а потім не їли до 8:30 наступного дня.
Більшість людей вважають, що 12 годин легко вписується в їхнє життя, але ви можете поступово збільшувати години і знаходити оптимальний для вас. Я знаю, коли моя дочка йде 16 годин, останні пару годин трохи дратівливі. Я вважаю, що 14 годин мені найкраще підходять.
Потім ви їли між 8.30 і 6.30 і повторювали. Під час посту ви даєте своєму тілу можливість перерватися в травленні, звільняючи його, щоб зосередитись на відновленні та регенерації тіла. До того ж, перебуваючи в цьому стані натщесерце, ви використовуєте жир в організмі як енергію, що призводить до втрати ваги.