Переривчасте голодування Зробіть свій торт і з’їжте його теж; Впливовий джентльмен
Я хочу посилатися на цитату зі статті, яку я написав ще в січні про ранкові процедури. Я згадав, що залучаєш себе до чогось “досить простий для послідовного завершення та достатньо ефективний, щоб відчути почуття досягнення.”Переривчастий піст ідеально використовує цю ідею. Це зміна, яку ви можете досягти без енергійних зусиль, і така зміна, яка призведе до значних результатів.
Періодичне голодування є простим і складним. Простота полягає в тому, що якщо ви це зробите, це матиме користь. Складність полягає у питанні "чому?" Якщо вам все одно, як це працює, і ви просто хочете побачити переваги, перейдіть до розділу переваг. Однак мені подобається знати, що відбувається в моєму тілі і чому воно функціонує так, як воно працює. Я закликаю вас прочитати науку, яка стоїть за нею. Я не буду використовувати біологічний жаргон, такий як глікогеноліз та глюконеогенез. Я буду робити це простим, але й навчальним.
Федеральна держава Федерації проти держави натще
Гаразд, тому, щоб зрозуміти періодичне голодування, ви повинні зрозуміти різницю між двома станами вашого тіла: годуванням і статом голодування. Це визначає, як наше тіло отримує свою енергію. Або ми отримуємо енергію з їжі, або з накопиченої харчової енергії. Ми отримуємо енергію від обох, але ніколи одночасно. Коли ми харчуємося або їли нещодавно, у наїдженому стані наше тіло забирає енергію з їжі і зберігає все, що перевищує те, що нам потрібно. Відсутня спалювання накопиченої харчової енергії, тому що для нашого організму має сенс просто приймати калорії з їжі, яка потрапляє в організм.
У стані натщесерце рівень інсуліну падає, сигналізуючи нашому тілу про перехід джерел енергії з їжі на накопичену. Спочатку енергія витягується з глікогену в печінці. Потім, коли цього недостатньо, він витягує енергію з жиру в організмі. Очевидно, саме тут ми спалюємо/втрачаємо жир. Покладемо це на прикладний приклад. Скажімо, ви вирішили поститись 24 години. Якщо ваше тіло звикло споживати 2000 калорій енергії на день, і ви нічого не їсте, організм буде витягувати цю енергію з накопичених запасів у печінці, а потім у жирі. Це знову викликано рівнем інсуліну в організмі.
Отже, коли тіло здійснює перехід із режиму харчування в режим голодування? Оскільки ваше тіло знаходиться в ситому стані не тільки під час їжі, але і під час перетравлення та засвоєння організму, стадія голодування починається лише через 8-12 годин після того, як ви закінчите їсти. З огляду на це, ви можете бачити, що наш організм часто ніколи не перебуває у стані голодування, особливо якщо ви один з тих людей, які дотримуються дієтичних методів споживання, за яких ви їсте від 5 до 6 невеликих прийомів на день або навіть просто їсти сніданок, обід і вечерю в звичайний час.
Отже, періодичне голодування - метод, за допомогою якого ви їсте у вікні 6 або 8 годин і голодуєте протягом 16-18 годин, дозволяє вступити у стадію голодування, де організм спалює жир, забираючи енергію з накопичених запасів у нашому тілесний жир. Простий і простий метод сам по собі сприяє втраті жиру в тілі або підтримці низького жиру в тілі, чого ми всі хочемо.
Переваги
Тепер, коли ми знаємо про процес та псевдонауку, що стоїть за періодичним голодуванням, давайте розглянемо переваги.
Змінює склад вашого тіла на краще
Я коротко згадав рівень інсуліну як сигнал для організму перейти від стану годування до стану голодування. Падіння інсуліну полегшує спалювання жиру. Регулювання інсуліну також допомагає нарощувати м’язи, стимулюючи синтез білка. Планування тренувань відповідно до вашого стану годування насправді допомагає набирати м’язи і втрачати жир, чого надзвичайно важко досягти, як правило.
На цій замітці людський гормон росту, або HGH, може значно збільшитися протягом періоду голодування. Знову ж це допомагає полегшити спалювання жиру та набір м’язів.
Нарешті, організм проходить різні процеси клітинного відновлення під час фази голодування, включаючи видалення відходів з клітин. По суті, якщо ви приймаєте періодичне голодування, ви отримуєте щоденний детокс!
Можна їсти багато
Якщо ви два місяці їли типовий сніданок, обід і вечерю, то два місяці їли ті самі продукти, порції, порції та калорії, але, роблячи це, використовуючи періодичне голодування, результати були б різними. Дозволяючи вашому тілу щодня входити в стан голодування, спосіб, яким ваше тіло спалює калорії та використовує енергію, абсолютно різний, незважаючи на те, що фактичне споживання їжі не змінюється.