Переривчасті плато натще і для схуднення ПОПСУГАР Фітнес
Як хтось, хто робить періодичне голодування (ІФ) більше року, я на власному досвіді переконався, як легко можна зменшити жир у своєму тілі, просто пропустивши сніданок та їжу з обіду до 7 вечора. Мій чоловік, четверо приятелів з CrossFit та двоє сусідів побачили мій успіх і вирішили спробувати теж - вони всі відчули втрату ваги, а також інші переваги, включаючи поліпшення травлення, зменшення здуття живота, більше енергії та розумової ясності.
Одна подруга нещодавно сказала, що вона схудла на 10 кілограмів, але потрапила на плато і думала, що робити. Гарне питання! Я поговорив із доктором Луїзою Петре, сертифікованим кардіологом та спеціалістом з управління вагою, про те, що робити, якщо ви робите ІФ і відчуваєте плато для схуднення.
Доктор Петре зазначив, що втрата ваги - це не пряма лінія вниз - це «пагорби та долини», і наша вага так сильно коливається з кожним днем, що важливо оцінити загальну тенденцію. Якщо ви бачите, що воно падає протягом декількох тижнів (іноді це може зайняти місяці), то це не плато - це нормально!
Якщо минули місяці, і ви не бачили, як ваги рухаються, або ви бачите збільшення ваги, ось що вона рекомендує:
Не просто дивіться на шкалу
Кількість ваг, які ви важите, не завжди найкраще оцінює прогрес. Іноді цифри не зрушуються з місця, але склад вашого тіла може виглядати стрункішим. Або іноді ви можете набрати вагу і виглядати так, ніби втратили її. Тому, перш ніж недооцінювати свій прогрес з точки зору шкали, перевірте відсоток жиру в тілі, наскільки одяг підходить, наскільки міцним ви стали, розміри тіла, такі як розмір талії, і щомісяця переглядайте фотографії. Можливо, ви лише на висоті, коли справа стосується масштабу, але ви трансформуєтесь іншими способами.
Можливо, ви також захочете зустрітися зі своїм лікарем, щоб переконатися, що немає гормонального дисбалансу, що уповільнює ваш метаболізм, ліків, які ви приймаєте, або якоїсь іншої основної проблеми, яка може вплинути на вашу вагу.
Реєстрація з калорійністю
Добре, тож, якщо ви все це взяли до уваги і все ще переживаєте затримку у своєму розвитку, перевірте, чи споживаєте ви калорій під час вікна посту. Крем або цукор у каві, лимонний сік у воді, вітаміни, смоктання м’яти чи інших цукерок, жування жуйки, вживання BCAA чи білкових коктейлів або з’їдання кількох останніх чорниць на тарілці для сніданку малюка - все це спричинить інсулін, і ви хочете підтримувати низький рівень інсуліну, щоб спалити жирові запаси для отримання енергії. Дотримуйтесь нульової калорії чорної кави, чаю та води.
Ви також, очевидно, хочете поглянути на загальну кількість калорій, які ви споживаєте під час прийому їжі, переконавшись, що у вас дефіцит калорій. Доктор Петре каже: "Періодичне голодування не є чарівною паличкою, де можна переїдати і при цьому худнути".
Якщо ви звикли їсти все, що завгодно, і пастися протягом усього вікна їжі, що є частиною краси IF, тоді вам було б корисно витратити кілька тижнів, щоб старанно писати все або користуватися додатком, таким як MyFitnessPal для відстеження калорій. Відстежуйте кожну жменю горіхів, кожен залишок залишків, який ви складаєте після обіду, кожну столову ложку олії - все! Використовуйте мірні чашки, ложки та харчову вагу. Це може здатися дивним, але це також може дати вам уявлення про те, чому шкала не рухається.