Переривчастий піст для отримання стрункого початківця; s Керівництво - Рейчел Аттард
Я люблю їжу. Я завжди мав. Але іноді ви можете отримати занадто багато хорошої речі. Легко перестаратися і побалувати себе занадто багато, особливо у чудовому ресторані. І нічого не гірше, ніж прокинутися наступного дня, почуваючи нудоту та роздуття.
Тим не менш, після того, як поласувати великою їжею, спокусливо менше їсти наступного дня. Це змушує мене почуватись краще, пильніше і більш підготовленим повертатися до своїх щотижневих тренувань.
Але що, якби я сказав вам, що піст насправді корисний, навіть якщо ви не перестаралися? Я вже писав про цю тему щодо схуднення та голодування, але я хотів би розповісти вам більше про позитивні наслідки періодичного голодування на ваш організм.
Вірте чи ні, пропуск декількох прийомів їжі може принести шалену неймовірну користь як для загального стану здоров'я, так і для талії.
Періодичне голодування для жінок, додавши його до звичайних тренувань та здорової дієти, може допомогти вам схуднути, не змушуючи активно підраховувати калорії день у день. Ось що вам потрібно знати.
Переривчасте голодування для жінок
Переривчасте голодування - це процес голодування протягом тижня. Я не кажу про те, щоб пропустити їжу тут і там, коли ви занадто зайняті, щоб зробити обідню перерву. Я маю на увазі планування тих пропущених страв на свій день.
Подумайте про періодичне голодування як про спосіб хорошого переривання метаболізму в організмі. Коли ви їсте кілька разів на день, ви постійно даєте своєму тілу поживні речовини та калорії, які воно має засвоїти.
Перетравлення цих калорій допомагає отримати вам енергію, але це також дозволяє вашому тілу зберігати ці зайві калорії. Турбуватися про споживання калорій - це нормально, але деякі продукти мають неймовірно високу калорійність, і ви можете цього навіть не знати. Це ускладнює усвідомлення того, що ви їсте.
З цією висококалорійною їжею калорії, які ви не спалюєте, накопичуються у вашому тілі у вигляді жиру, збільшуючи вагу та приводячи до небажаної опуклості живота .
Періодичне голодування дозволяє вам відмовитись від їжі протягом певного періоду часу (як правило, протягом 16-24 годин за раз), викликаючи реакцію вашого організму, щоб почати спалювати крамниці, які ви прибрали від попереднього прийому їжі. Після закінчення періоду посту ви зможете харчуватися як зазвичай до наступного періоду посту.
Переривчасте голодування проводиться годинами, а не днями, завдяки чому його легко включити в розпорядок дня, не перериваючи робочий день і не руйнуючи вихідні з друзями.
Коли ваше тіло не має постійного запасу нових калорій з їжі та напоїв, які потрібно спалити, воно знаходить інші ресурси, щоб дати вам необхідну енергію. Для більшості людей це означає використання ваших запасів жиру.
Переваги періодичного голодування
Періодичне голодування для жінок може допомогти їм досягти своїх фітнес-цілей, але є й ряд інших переваг.
Втрата ваги
Найпоширеніша причина, через яку жінки починають періодичний швидкий графік, - це сприяти зменшенню ваги. Голодування та вживання їжі лише у встановлені години зазвичай зменшує кількість споживаних калорій щодня, але це ще не все.
Вживаючи їжу протягом встановленого часу протягом дня, а не не випасаючи їжу, коли трапляються наїдки, рівень цукру в крові вирівнюється. Це допомагає виробляти менше інсуліну. Інсулін відповідає за значну частину накопичення жиру в організмі.
Коли ви часто їсте, інсулін постійно виробляється, збільшуючи кількість жиру, яке тримає ваше тіло. Дотримуючись періодичного плану дієти, виробництво інсуліну вирівнюється, зменшуючи кількість жиру, що зберігається кожного разу, коли ви їсте.
З часом це може допомогти вам схуднути і утримати його назавжди.
Покращені рівні енергії
Вірте чи ні, перетравлення їжі вимагає праці. Коли ваше тіло постійно працює над енергією за рахунок калорій, воно може втомлювати вас навіть після вживання здорової їжі.
Періодичне голодування для жінок може допомогти зберегти рівень енергії високим, не змушуючи вас тягнутися до (ще однієї) чашки кави в другій половині дня.
Краще спати
Періодичне голодування дозволяє вашому тілу зосередитися на виробленні здорових гормонів релаксації та сну, а не на перетравленні та переробці їжі.
Оскільки дотримання дієтичного періодичного режиму голодування дає вашому тілу можливість створювати гормони, які допоможуть йому розслабитися в кінці дня, ви, швидше за все, зможете краще спати вночі.
Попрощайтеся з цією надоїдливою кофеїновою тремтінням та перегонами.
Знижує запалення
Дотримуючись періодичного плану дієти натще, ви можете побачити зменшення запалення, яке може допомогти вам схуднути і почуватись краще в процесі.
Просто переконайтеся, що уникаєте цих проблемних продуктів, що викликають запалення, і отримують тут найбільші винагороди.
Ти будеш менше їсти
Після періоду голодування вам не доведеться рахувати калорії. Однак навіть знання того, що ти можеш їсти те, що хочеш, у відповідний час не означає, що ти будеш.
Насправді багато людей в кінцевому підсумку їдять менше, коли починають піст. Зрештою, ви можете їсти лише протягом певного часового вікна. Це зменшує кількість годин, де ви можете пастися і перекушувати протягом дня.
Чим менше ви пасетесь, тим менше калорій ви зазвичай вживаєте, що призводить до загального зниження кількості калорій щодня.
Ви регулюєте свій апетит
Випас може ускладнити ідентифікацію, коли ви голодні, а коли насправді ситі. Всупереч поширеній думці, це може ускладнити ваше тіло не відставати.
Рідше вживання більше їжі дозволяє вашому тілу створювати кетонові тіла. Ці кетонові тіла допомагають регулювати та стабілізувати гормони, які викликають тягу до їжі, навіть після їжі.
Це означає, що ви розпізнаєте, коли почуваєтеся ситим, а коли справді відчуваєте голод.
Може змінити проблеми гормональної стійкості
Для багатьох людей, які дотримуються стандартного дієтичного протоколу, стійкість до гормонів є ключовим питанням. Резистентність до лептину та резистентність до інсуліну може призвести до збільшення запасів жиру та збільшення ваги.