Переривчастий піст Найкраща їжа, щоб швидко перерватися
Періодичне голодування - це не дієта, це схема харчування. Ви проводите певний проміжок часу протягом 24-годинного періоду, харчуючись і не харчуючись. Це просто і просто. Найпопулярніший спосіб голодування методом 16/8, коли ви їсте лише протягом 8 годин. Часто нас запитують, які найкращі продукти харчування для того, щоб перестати, щоб ефективніше схуднути?
Якщо відмова від відповідальності:
Оскільки періодичне голодування не проводить великих досліджень, важко отримати переконливі докази. Нещодавно з'явилися дослідження, які надають споживачам більше наукових доказів, які підтверджують, які найкращі продукти для перепосту та яких продуктів слід уникати під час періодичного голодування, але в цей час, чим простіше ви можете зберігати те, що їсте та п'єте, кращий.
Запам’ятайте загальну мету - вдосконалити систему свого організму та забезпечити йому перезавантаження природним шляхом щодня. Періодичне голодування - це не універсальний спосіб життя будь-якими способами. Але спробувати, безумовно, варто!
Найкращий спосіб попостати - це полегшити організм їжі завдяки легкозасвоюваній їжі, яка є повноцінною та насиченою поживними речовинами. Ми рекомендуємо планувати їжу заздалегідь і дотримуватися основ включення поживних речовин з білків, вуглеводів та жиру. Коли ви харчуєтесь здорово протягом 8-годинного вікна, ви гарантуєте, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні для активного способу життя. Ось деякі з наших улюблених.
Ми рекомендуємо включати свіжі, нежирні, мінімально оброблені джерела білка. Багато з них походять з джерел тваринного білка, але якщо ви їсте рослину і їсте багато м’ясних страв, сочевиця та квасоля є хорошим джерелом мінімально обробленого та свіжого білка. Якщо ви регулярно їсте м'ясо, сочевиця та квасоля вважаються джерелом вуглеводів.
Приклади: яйця та яєчні білки, риба, молюски, курка, індичка, нежирна яловичина, бізон, свинина, дичина, культивований сир, простий грецький йогурт та темпе
Коли ви включаєте складні вуглеводи, вибирайте ті, які є цілими, мінімально обробленими джерелами вуглеводів, які забезпечують багато живлення та клітковини. При підрахунку загального споживання вуглеводів також важливо їсти різноманітні крохмалі та різнокольорові фрукти. Якщо ви хочете швидкий зручний спосіб ввести складні вуглеводи у свій раціон, спробуйте Чисті вуглеводи Swolverine ®
Приклади: солодка картопля, квасоля та сочевиця, овес (сталевий, рулонний, старомодний), простий негрецький йогурт, кефір, свіжі та заморожені фрукти, кукурудза, ячмінь, гречка, лобода, цілі або пророщені зерна (бублики, хліб, булочки, макарони, обгортання) та цільнозерновий рис (коричневий, чорний, дикий)
Ми рекомендуємо націлюватися на суміш жирів, що містять цільну їжу, суміші цільних продуктів та оливкових пресів. Ці жири надходять з різних джерел, таких як горіхи, горіхове масло та олії. Якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, здорові жири не повинні перевищувати більше 30-35% ваших щоденних калорій.