Переривчастий піст, що це; Як це впливає на ваше тіло Блог ATAQ; Паливо ATAQ
Періодичне голодування (ПІ) швидко стало однією з найпопулярніших тенденцій дієти та фітнесу на планеті. Замість того, щоб зосередитись на що ви повинні їсти, періодичне голодування формує здорові звички навколо коли ви повинні їсти, і одночасно переконфігуруєте природні процеси свого організму.
Деякі стрибають на цю тенденцію до втрати ваги тіла, тоді як інші прагнуть вилікувати проблеми зі здоров’ям або підвищити свою ефективність. Періодичне голодування може бути дещо вражаючим, оскільки існує так багато причин, чому можна було б змінити цей спосіб життя, а фізіологічні реакції, що стоять за дієтою, роблять її настільки ефективною. У цьому посібнику висвітлено, що таке ІФ, як ІФ впливає на ваше тіло, а також кілька графіків голодування, якщо ви починаєте.
Велика картина періодичного посту
Простіше кажучи, періодичне голодування - це специфічна схема прийому їжі, коли ви чергуєте певні періоди голодування та їжу вікон щодня (або через день). ЯКЩО немає списку речей, які ви можете або не можете їсти. Натомість велика ідея полягає в обмеженні загального споживання їжі протягом дня. Хоча вам було б краще поєднати його з повноцінною повноцінною дієтою.
IF в основному планує, коли ви їсте, а коли ні. Якимось чином ПЕКЛО допомагає отримати максимальну віддачу від їжі, яку ви в кінцевому підсумку їсте, оскільки кожна з’їдена їжа повинна складати 3-6 прийомів їжі, які ви отримували до.
Ефективність ІФ різниться у людей залежно від мети голодування, бажаних результатів голодування та ваших індивідуальних цілей у галузі охорони здоров’я. Різна тривалість та графік голодування, частота посту протягом тижня та кількість обмежень калорій, які ви встановлюєте для себе, - все це фактори, які різняться залежно від людини.
Як періодичне голодування впливає на ваш організм
Як вже згадувалося раніше, успіх ІФ залежить від різних взаємопов'язаних факторів, і дослідження, проведені до цього часу, показали те саме. Однак можна з упевненістю сказати, що піст дійсно допомагає вашому організму. Існує безліч досліджень, які були проведені, щоб довести його ефективність, наприклад, це дослідження доктора Джейсона Фунга, єдина проблема полягає в тому, що існує так багато різних типів ІФ. Не тільки період прийому їжі змінюється від одного IF’er до іншого, але й типи їжі та дієта, яку вони використовують (палео, кето, веганська тощо), можуть вплинути на їх результати. Тут ми розглянемо кілька наукових досліджень щодо ІФ та те, які результати є найбільш важливими для вашого здоров’я.
Загальне зниження споживання калорій
По суті, піст обмежує споживання калорій протягом тривалого періоду часу. Якщо ви зараз маєте 3-разове харчування із перекусами, перехід на простий графік голодування 16: 8 (цей графік ми розглянемо пізніше) дозволить скоротити приблизно калорійність їжі з вашого щоденного споживання.
Є велика ймовірність, що ви чули, що для того, щоб схуднути, щоденне споживання калорій має бути нижчим за кількість спалених калорій. IF призначений для того, щоб допомогти вам обмежити споживання калорій, не залишаючи почуття голоду. Подумай над цим. Якщо ви зазвичай вживаєте три прийоми їжі на 1000 калорій на день, але тепер ви переходите на два прийоми їжі на 1300 калорій на день, у вас буде дефіцит у 400 калорій, але ваші два прийоми їжі залишать вас більш задоволеними, ніж ваші три прийоми їжі на 1000 калорій. Якщо взяти його ще екстремальніше і з’їсти лише один прийом їжі на день, знявши 2200 калорій за один прийом, ви мали б дефіцит 800 калорій. Це означає, що з часом потенціал схуднення є перспективним через загальне обмеження калорій.
Інсулін
Коли ви їсте, їжа, яку ви вживаєте, розщеплюється ферментами у вашому організмі. Потім розщеплена їжа рухається молекулами у кров. Такі продукти, як вуглеводи, і особливо вуглеводи, такі як біле борошно, цукор або рис, далі розщеплюються на цукор, який ваші клітини використовують для отримання енергії. Якщо ваше тіло не використовує це паливо, воно накопичує надлишок енергії у вигляді жирових клітин.
Під час голодування ваш організм автоматично почне знижувати рівень інсуліну в крові. Якщо рівень інсуліну в організмі занадто високий, ваша здатність схуднути важча. Це пов’язано з тим, що інсулін відповідає за введення розщепленого цукру в жирові клітини, а також допомагає утримувати його там. Зменшення інсуліну за допомогою ІФ полегшує втрату жиру з часом, оскільки жирові клітини можуть вивільняти накопичений цукор легше, ніж раніше.
Ви, мабуть, починаєте складати шматочки, чому голодування важливо для схуднення: це дозволяє знизити рівень інсуліну в нашому організмі до рівня, коли ми можемо легко спалювати жир.
Посилений метаболізм
Дослідження показують, що відсутність їжі протягом тривалого періоду часу може насправді збільшити рівень метаболізму на 3,6 - 14%. Ваш метаболізм відповідає за перетворення їжі в енергію, використання їжі для побудови білків і ліпідів, а також усунення азотних відходів у вашому тілі.