Переривчастий піст Що пити, а чого уникати · Une Pomme в день
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Однією із загальних проблем, що стосуються початківців періодичного голодування, є те, що можна вживати протягом періоду голодування, не порушуючи його.
Деякі напої не тільки сприяють полегшенню періоду голодування, особливо на початку, але також можуть посилити переваги посту. Інші роблять будь-які зусилля голодування безглуздими.
Нижче ми перерахували, які корисні напої можна пити, а інших - від яких слід триматися подалі під час посту.
Хороший список
Вода
Після кисню вода є найбільш необхідним поживним речовиною в організмі. Тут немає сюрпризів. Ми складаємо приблизно 60% речей, і кожен із наших процесів у тілі використовує їх.
Взагалі, споживання великої кількості води завжди настійно рекомендується для того, щоб підтримувати зволоження. Це ще більше вірно при переривчастому голодуванні.
Під час голодування вода допомагає організму виводити токсини, допомагає уникнути головного болю та втоми та зменшує тягу.
Деякі люди роблять воду, наповнену фруктами, для більшої користі, не додаючи штучних інгредієнтів або зайвих калорій.
Підсумок: чіткий матеріал - це можливість!
Вживання чаю не тільки робить період голодування більш приємним, але він також допомагає досягти цілей періодичного голодування. Це може дати вам такі переваги:
Деякі люди роблять воду, наповнену фруктами, для більшої користі, не додаючи штучних інгредієнтів або зайвих калорій.
Підсумок: чіткий матеріал - це можливість!
1. Допомагає зменшити відчуття голоду
Це одна з найважчих частин, коли починати з періодичного голодування. Дисбаланс греліну, гормону, що контролює голод, є головною причиною таких відчуттів голоду. Щоб полегшити це, потрібно нормалізувати рівень греліну. Доведено, зокрема, що катехіни в зеленому чаї піклуються про регулювання рівня греліну.
Грелін природно знижується з часом. Чим рідше ви їсте, тим менше виробляється греліну, що робить вас менш голодними.
2. Допомагає при схудненні
Різні чаї можуть позитивно впливати на схуднення:
а) Катехіни зеленого чаю спалюють вісцеральний жир. Це жир, який зберігається в животі навколо таких важливих органів, як печінка, шлунок та кишечник. Зберігання більшої кількості вісцерального жиру може збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як резистентність до інсуліну та діабет 2 типу.
б) Інші дослідження виявили, що білий чай настільки ж корисний, як зелений чай, коли йдеться про спалювання жиру.
в) Поєднання катехінів та кофеїну в зеленому та білому чаях сприяє посиленню метаболізму в організмі, в деяких випадках до 4%. Маючи вищий обмін речовин, ви спалюєте більше калорій протягом дня.
3. Знижує рівень холестерину ЛПНЩ
Високий рівень холестерину ЛПНЩ може призвести до серцевих захворювань, інфаркту, інсульту та інших ускладнень. Для поліпшення довгострокового здоров’я ви хочете підтримувати нижчий рівень цього шкідливого холестерину. Дослідження виявили, що антиоксиданти, що містяться у зеленому чаї, знижують рівень холестерину ЛПНЩ.
4. Сприяє аутофагії
Автофагія - це процес руйнування організмом старих або пошкоджених клітин. Якщо ці клітини залишаються в організмі, вони створюють запалення, яке може призвести до інших проблем зі здоров’ям та старінням. Періодичне голодування вже стимулює аутофагію, щоб допомогти організму очиститися на клітинному рівні. З зеленим чаєм його активні поліфеніли, такі як епігалокатехінгалат (він же EGCG), разом із вмістом кофеїну, сприяють посиленню аутофагії.