Переривчастий піст (зручний; сучасний спосіб схуднути) - Місія життя рух
У своїй попередній статті про схуднення я говорив про один із способів схуднення та набуття форми, у цій статті я запропоную альтернативний варіант.
Його називають періодичним голодування (IF) для тих з вас, хто ще не чув про нього.
Під час написання цієї статті я зараз застосовую свою програму дієти та фізичних вправ.
Я вже зробив обробку, зараз я лише перебуваю на етапі технічного обслуговування (що важче для більшості людей). Чудова річ у переривчастому голодуванні полягає в тому, що ви можете використовувати його не лише для початкової втрати ваги, але і для того, щоб утримати його і просто підтримувати.
Постійне голодування лише один спосіб наближення втрати ваги/управління. У парі своїх попередніх статей я говорив про протилежний підхід: їсти 6-7 разів на день. Однак багато з вас можуть натомість знайти ЯКЩО щоб бути зручнішим для вашого повсякденного життя.
Я збираюся розповісти, як саме це зробити. Люди (особливо чоловіки) люблять надмірно думати і ускладнювати речі. Це є НЕ складна програма, і, як і більшість речей у житті, не потрібно надто думати про це.
Я даю вам крок за кроком план того, як це зробити. Якщо у вас є запитання, це нормально, але все, що я запитую, - це те, що ви не намагаєтесь ускладнювати щось не складне.
У двох словах: періодичне голодування - це коли ви їсте лише 2 рази на день, у межах певного часу доби. Ви будете пропускати сніданок і їсти лише обід і вечерю. Вечеря, яку ви будете споживати десь між 4-7,5 годин після того, як ви пообідаєте.
Не скупіться на цей розділ і думайте, що все це просто пропуск сніданку, це ні. Я кажу вам, як правильно це зробити.
Це не одна з тих речей, які ви можете "розкрутити".
Причина, по якій я кажу їсти вечерю через 4 - 7,5 години після обіду, полягає в тому, що вам потрібно голодувати (отже, частина, що називається періодичним голодуванням), протягом 16 - 20 годин дня.
За цей час ваше тіло буде спалювати всю їжу, яку ви їли на обід і вечерю. Чим коротше вікно між прийомами їжі (наприклад, їжа протягом 4 годин, а не 8 годин), тим кращими будуть ваші результати.
Очевидно, що для цього потрібні певні розумові сили. Що ти очікував? Якби це було легко, тоді б нікого не було ТУР вони б?
Те, що це буде непросто, не означає, що воно повинно бути нещасним. Ця частина залежить від вас. Ви вирішите, чи буде це нещастя, чи щось, на що ви можете просто подумки налаштуватися.
Найскладніше в періодичному голодуванні - це психічний його частина. Опрацюйте свою думку за допомогою цієї програми, і ви будете в порядку.
Отже, оскільки ви будете їсти лише 2 рази на день, ці 2 прийоми їжі будуть трохи більшими, ніж ті, які ви звикли їсти. Вони стануть для вас більш серйозною угодою, і ви будете з нетерпінням чекати і плекати їх більше (особливо обід).
Так само, якби ви їли лише 1 прийом їжі на день, тоді ця їжа стала б рівномірною більше важливим і корисним.
Зараз я не кажу про те, що ви все одно повинні споживати ту саму кількість щоденних калорій, яку ви б споживали під час попередньої дієти «3» їжі. Оскільки ваша їжа буде більшою, вам слід скористатися тим, що ви швидше насититесь, і використовувати це як можливість скоротити загальну щоденну кількість споживаних калорій.
Іншими словами: це простий спосіб споживати менше загальних добових калорій, не реально цього помічаючи.
Зараз протягом перших кількох тижнів (і, сподіваємось, не настільки довгого), не снідати може виявитись для вас важким. Це цілком нормально, і цього слід очікувати. Якщо вам потрібно полегшити собі шлях до цього, то я пропоную зробити своєрідний «дитячий крок» і замінити сніданок білковим коктейлем, змішаним з водою або мигдальним молоком (в ідеалі просто водою).
Це лише для того, щоб дитина крокувала і полегшила розум звикати пропускати сніданок. Робіть це близько тижня, якщо вам потрібно, а потім спробуйте вимкнути білковий коктейль. Я рекомендую протеїновий коктейль зі смаком морозива, і його можна знайти тут.
Ви виявите приблизно через тиждень, що звикнути жити без сніданку насправді не так вже й погано. Це матиме мінімальний вплив на ваше повсякденне життя. Насправді ви виявите, що протягом першої половини дня у вас буде набагато краща концентрація та концентрація уваги.