Перервіться з цими здоровими варіантами - Gina Aliotti Fitness
Здоровий сніданок має бути одним із перших, що вам прийде в голову вранці! Я впевнений, що ви вже знаєте, що швидкий піст після довгого нічного сну важливий для підвищення рівня обміну речовин, зниження рівня кортизолу та боротьби з небажаною тягою та почуттям голоду, які ви відчуваєте пізніше протягом дня. Навіть якщо ви добре знаєте цю концепцію, для деяких людей це все одно важко зробити. Або ти поспішаєш, або просто не голодуєш вранці. У будь-якому випадку, ви повинні знайти спосіб потрапити в найважливіший прийом їжі за день. Ви можете спробувати кілька наших рецептів на сайті АБО один із 10 сніданків у 50 улюблених збалансованих рецептах.
Кілька інших простих здорових варіантів наведено нижче. Будь ласка, не забудьте розпочати свій день та обмін речовин, з’їдаючи щось здорове, навіть якщо це означає, що ви приймаєте це на ходу. Якщо ви не снідаєте, ви не оптимізуєте свої результати, тож переконайтеся, що Ви перервали свій піст одним із цих швидких та простих варіантів.
Просто вівсянка з яєчним білком:
Швидким і простим варіантом здорового сніданку є приготування вівсяних пластівців з яєчним білком. Ви хочете уникати вівсяних пластівців швидкого приготування, які надходять у маленьких пакетах. Вони завантажені цукром, тому найкраще дотримуватися вівса швидкого приготування, звичайного або нарізаного сталлю. Хорошим правилом є те, що чим більше пластівців, тим краще. Якщо у вас є трохи додаткового часу, виберіть «овес, вирізаний із сталі». Приготування займає близько 20-30 хвилин, але вони дуже ситні та смачні та мають трохи горіхового, зернистого смаку. Якщо ні, то добрий «старомодний» прокат вівса Quaker - другий найкращий. Останнім варіантом є вибір - «Овес швидкого приготування», який є меншими пластівцями. Завжди дивіться на інгредієнти та переконайтеся, що в ньому написано «100% цільнозерновий овесний овес», і уникайте будь-яких вівсяних пластівців, до яких додано цукор. Це будуть пакети, позначені як «Клен та коричневий цукор» та «Яблука та кориця». Вони можуть мати чудовий смак, але ви хочете уникати їх через додатковий цукор, який був доданий для їх ароматизації.
Покрийте сковороду антипригарним розпилювачем і нагрійте на середовищі.
Використовуйте 4-6 яєць і відокремте білки від жовтків.
Вилийте в сковороду білки і варіть 3-5 хвилин.
Додайте 1/2 склянки старомодної вівсяної каші в миску для мікрохвильової печі.
Вівсянка в мікрохвильовій печі протягом 60-90 секунд.
Додайте приготовлені яєчні білки в миску з вівсяними пластівцями.
Все перемішайте і насолоджуйтесь!
Необов’язково: ви можете додати корицю або стевію для додаткового смаку, а насіння льону або чіа для здорових жирів!
Порада. Ви легко приготуєте вівсянку та яєчний білок, не готуючи овес, і готуєте їх до одного з наших відомих білкових млинців. Або розбризкуйте сотейник і готуйте їх вранці АБО приготуйте вівсянку та яєчний білок у мисці напередодні ввечері і поставте їх у холодильник на ніч, щоб загуснути, а вранці готуйте млинець.
Тостові зернові тости з натуральним горіховим маслом:
Правильно вибрати хліб дуже важливо, якщо ви хочете з’їсти щільну поживну їжу. Запропонований хліб Єзекіїль або хліб із хлібобулочних виробів Джуліана, який такий чудовий, оскільки це безпрофільний пророщений хліб із високим вмістом клітковини. Пророщування зерен та насіння перед випіканням дає живу їжу, багату на поживні речовини. Пророщений зерновий хліб має стільки переваг, ніж “збагачений” хліб. Ці хліби виготовляються з ендосперму ядра пшениці (внутрішня частина), що містить переважно вуглеводи та мало вітамінів та мінералів. Подрібнення зерна в біле борошно вимагає видалення висівок та зародків, які є найкращими частинами! Це призводить до втрати природних волокон, вітамінів та мінералів. Як хлібобулочні вироби Джуліан, так і хліб Езекіель мають підвищений вміст вітамінів і завантажені білком. Оскільки цей хліб містить більше білка, він може задовольнити вас як джерело білка для більшості людей. Якщо ви хочете додати трохи додаткового білка, чудовим варіантом буде кілька білків або 1/2 шейка!
Що стосується вашої здорової жирової горіхової вершкової олії, переконайтеся, що вона на 100% натуральна, без додаткових інгредієнтів. Більшість марок горіхового масла на ринку завантажені цукром. Все, що вам потрібно зробити, це перевернути банку і подивитися на інгредієнти. У ньому повинен бути лише один основний інгредієнт, перерахований “арахіс” або “мигдаль”. Чудовий бренд, на який слід звернути увагу - це натуральне арахісове масло Laura Scudder або навіть подрібнення власних горіхів у вашому місцевому магазині здорової їжі! Не стає набагато свіжішим за це! Покладіть по 1 столовій ложці горіхового масла на кожен шматок грінки, і у вас буде сніданок з поживними білками, який ви зможете приготувати за лічені хвилини!
Помістіть у тостер 2 шматочки Єзекіїля або юліанського хліба.
Викладіть на тост 1 столову ложку всього натурального арахісового масла.
Насолоджуйтесь!
Вівсянка з білковим порошком:
Одне з найбільш запакованих клітковиною і наповнюючих здорових страв для сніданку, яке можна приготувати вранці, - це вівсянка з білковим порошком. Він не тільки упакований корисними вуглеводами, але коли ви використовуєте ароматизований білковий порошок, ви можете приготувати супер смачний сніданок! Обов’язково використовуйте якісні вівсяні пластівці, як органічний цільнозерновий вівсяний овес, а також якісний білковий порошок. Одним з найкращих білкових порошків для використання є Better Bodies By Chemistry Show Me the Whey. Шоколадний смак має надзвичайний смак, а полуниця насправді містить шматочки полуниці, тому він додає смаку!