Перешкоди
Однією з найбільших перешкод, з якою люди стикаються щодня, є їх «неконтрольоване» калорійне середовище. Коли комусь не вдається схуднути, я запитую: "Ви ходили на лісозаготівлі?" У відповідь я часто отримую: "Я намагався, але з роботою та дітьми ... просто не можу цього зробити". Вони продовжують перераховувати причини, серед яких:
• На роботі компанія надає їжу "Це неможливо зареєструвати".
• Зайнятий день = немає часу на планування їжі - «Я завжди їду на льоту, не встигаю це реєструвати. До кінця дня я навіть не можу згадати, що я снідав ".
• Відсутність інструментів для точної реєстрації - «Моя вага їжі вдома; Я не можу зважувати і вимірювати речі на роботі ".
• Продукти харчування, які привозять до офісу на свята, дні народження, урочисті події тощо, поза моїм контролем - "Як я повинен реєструвати їжу, яку я не приготував?"
• Немає часу на їжу на роботі. - У мене дуже мінімальні перерви, тому багато днів я просто не їжу. Повернувшись додому, я голодую, і останнє, що мені спадає на думку, - це мій журнал харчування ".
Я впевнений, що міг би заповнити сторінку ВСІМИ причинами, через які люди «втрачають» контроль над споживанням калорій протягом дня, але це не має значення. 99% речей, які я міг би перерахувати, матимуть однакову відповідь. Не ... ... це правильно, не треба.
Деякі з вас думають: “Що ви маєте на увазі“ не ”? Це НЕ ДАЄ мені допомоги ".
Тож давайте спростимо:
• НЕ їжте їжу, яку надає компанія. Якщо ви не можете порахувати калорії, вибачте, вам не пощастило.
• НЕ намагайтеся «планувати харчування» на роботі або протягом дня. Сплануйте харчування ПЕРЕД тим, як піти на роботу або напередодні ввечері, щоб усе вже було враховано.
• НЕ покладайтесь на харчові ваги або мірні чашки на роботі, щоб отримати точні харчові міри. Планування заздалегідь дозволяє зважити та виміряти ПЕРЕД роботою. Ці інструменти непотрібні для підрахунку калорій на роботі.
• НЕ їсти шкідливу їжу, привезену колегами. Я знаю, простіше сказати, ніж зробити. Але проблема полягає не в тому, “Як я рахую калорії у тому, що не роблю?” Справжня проблема полягає у вашій відсутності сили волі, щоб повністю уникнути цих калорій (я в тому числі!).
• НЕ уникайте їсти, бо "немає часу". Є багато способів отримати швидкі та легкі калорії на роботі, які вимагають лише 30 секунд вашого часу. Добавки сироваткового протеїну, готові батончики, що замінюють їжу, йогурт, навіть половина бутерброда ... Є ТАК багато варіантів. Сказати «я не маю часу їсти» зазвичай означає «я не маю часу сидіти та їсти протягом 30 хвилин», що було б зрозуміло. Добре, що вам знадобиться лише 1-3 хвилини!
Перевірка реальності
Повернення форми та втрата небажаної ваги займає ЖЕРТВА. Нелегко пожертвувати речами, які вам подобаються, якби це було (і я вже говорив це раніше), я б залишився без роботи. Подумайте про це:
• Якщо ви не змогли скласти журнал харчування, досягти своїх калорійних цілей або схуднути, швидше за все, НЕ БУДЕТЕ ЖЕРТВАТИ тим, що вам найбільше подобається, щоб досягти успіху. Це можуть бути солодощі, алкоголь, солоні закуски, страви, з’їдені у ваших улюблених ресторанах, або навіть свобода “крилати” на роботі і просто виходити на обід.
Я кажу, що в цьому щось не так? Не обов'язково. Поки ви готові змиритися з тим, що коли справа стосується здоров’я та фізичної форми, ви НІКОЛИ не отримаєте чогось даремно. Якщо ви повністю розумієте, що не досягнете своїх цілей без певних рівнів жертв і відданості, я з цим в порядку. Будьте щасливі, робіть все можливе, щоб залишатися здоровими, але не сподівайтесь змінити склад свого тіла, просто перерахувавши всі речі, які ви повинні робити.
Для того, щоб це дійсно «занурилося», перекиньмо попередню крапку. Якщо ви один з багатьох людей, які не бажають вносити зміни (якими б незначними вони не були), я хочу, щоб ви поміркували над цим:
• У якийсь момент у вашому житті (можуть бути місяці, роки чи навіть десятиліття) ви БУДЕТЕ ПОЖЕРТВОВАНІ своїм здоров’ям, фізичною формою та, швидше за все, самооцінкою, щоб жити життям з дієтичною простотою, зручністю та задоволенням.
Це не "вулиця з одностороннім рухом". Для того, щоб насолоджуватися життям без догляду за їжею з ментальністю «просто - краще» або «я їжу те, що я хочу», ви повинні пожертвувати чимось дуже цінним - своїм здоров'ям. Це двостороння вулиця. Коли реальність настане, лише тоді ви нарешті зможете зробити цей розворот. Для того, щоб поліпшити стан здоров'я, яке ви втрачаєте, ви повинні бути готові пожертвувати цією ментальністю "простіше - краще" і докласти необхідних зусиль для змін.