Перестаньте обманювати свій раціон через стратегічні індульгенції, що розривають м’язи
Крісті Джо Хант
Ви коли-небудь спостерігали за перегонами NASCAR? Автомобілі з наддувом, керовані найкращими у світі, наближають доріжку з блискавичною швидкістю. Звичайно, машини не можуть їхати назавжди - їм потрібно зробити перерву та холостий хід, щоб бригада ями могла робити свою роботу. Автомобілі не можуть їздити на порожньому бензобаку, а також не можуть їздити на шинах без протектора. Миттєва зупинка для перегрупування має вирішальне значення для їх успіху.
Це точно таку ж точку зору ви повинні мати про своє тіло під час дієт, або прагнучи обмежити кількість калорій для вивільнення жиру в організмі.
Багато людей люблять називати перерви у звичному харчуванні “обманними стравами”. Дозвольте відмовити вас від того, щоб називати їх цим іменем, і доручити вам називати їх "стравами поблажливості?"
Дієслово "обдурити" означає "діяти нечесно чи несправедливо, щоб отримати перевагу".
ЯЯ навчу вас, як потурання насправді корисно для вашого організму, коли ви заробляєте цим завдяки поведінці, яка відповідає вашій стратегії харчування. Стратегія харчування - це будь-які зусилля, які ви докладаєте для управління споживанням їжі - існує понад 100 стилів харчування, включаючи найновіший на ринку, який я випадково створив: The Power Foods Lifestyle. В решті цієї статті я хочу поділитися з вами лише одним елементом способу життя Power Foods (PFL), який може допомогти вам у подорожі досягти своїх цілей щодо здоров’я та естетики не лише зараз, а й на все життя.
Поблажки слід планувати і заробляти. Харчування важливе як для фізіології, так і для психології. Маючи це на увазі, давайте заглибимось у розмову про поблажливі страви та про те, як ви можете до них підійти.
Обов’язково сплануйте, щоб ви могли передбачити прийом їжі з тих продуктів, яких ви справді чекаєте, але не їжте весь час. [Джерело: Крісті Джо Хант]
Усуньте страх
Коли хтось дисциплінований у харчуванні та залишається відданим, природно, що у невеликого відсотка людей виникає страх потурати собі або їсти поза планом. Насправді є новий розлад харчової поведінки, який швидко привертає увагу в тенденціях “чистого харчування”, який називається Orthorexia Nervosa. Це розлад, коли людина відчуває “нездорову одержимість” повноцінним харчуванням і фіксується на якості та чистоті їжі.
Це зрозуміло, коли ви отримуєте уявлення про те, як працює постачання їжі від виробництва до переробки та доставки. Навчитися цим процедурам може бути дуже страшно, тоді сподівайтесь бути добре, їсти ідеально і не допускати помилок у харчуванні, дотримуючись надзвичайно жорстких рекомендацій. Якщо цього не зробити, це може призвести до надмірних фізичних вправ як компенсаційних зусиль або посилення жорсткості харчової поведінки. Моя мета - допомогти вам знайти баланс для себе, маючи на увазі роль продуктів у вашому тілі, і ніколи не використовувати покарання як мотивацію для розумного харчування та тренувань.
Можливо, ви прочитали цей останній абзац із широко розплющеними очима, тому що ви той, хто абсолютно любить ваші поблажливі страви— Їсти все, що завгодно з того, що ви знаєте, допомагає вашому тілу, може бути справжньою радістю. Якщо це ти, чудово! Ставлення - це все, що потрібно для дисциплінування духу та тіла, а їжа повинна насолоджуватися, але поважати її як джерело палива для вашого тіла.
Ось декілька дуже важливих принципів, пов’язаних із вашим харчуванням:
- Не слід боятися їжі.
- Їжа не повинна стати нав'язливою ідеєю чи чимось, про що ви фантазуєте.
Їжа - це чудова частина нашого життя, яка може принести нам багато щастя та задоволення, крім того, що живить наше тіло, щоб ми могли жити. Замість того, щоб дозволяти страху переживати у вашій свідомості, працюйте над тим, щоб краще зрозуміти їжу та її харчові властивості. Постарайтеся зрозуміти, що таке макроелементи, роль білка, вуглеводів і жирів у вашому організмі, а також те, як калорії, що входять і виводяться, є лише однією із змінних, що мають значення у зміні складу тіла. Це те, що я із задоволенням навчаю людей цілими днями на своїх веб-семінарах та в режимі індивідуального коучингу.
З новими знаннями ви виявите, що ваші занепокоєння розсіюються, коли ви замінюєте ірраціональні думки або страхи науково обґрунтованою логікою. Знання розширюють можливості, коли справа доходить до рішення прожити своє життя вільним від постійних мук турботи та страху через їжу. Це дає вам можливість вибрати логіку замість емоцій.
Логіка та освіта - це основні методи, якими я тренував свій мозок і перепрограмував свої емоції, щоб мати здорові стосунки з їжею після 20 років невпорядкованого харчування та мислення. Зараз я відчуваю себе настільки щасливим, що не стикаюся із стосунками любові/ненависті, які колись були у мене з їжею. Раніше я хотів, щоб я не був людиною, тому мені не довелося їсти - я зневажав їжу. Це був ворог, бо він змусив мене ненавидіти себе, оскільки я не міг керувати собою. Я втомився від годин у спортзалі, караючи себе за “погану поведінку”, коли я не міг дотримуватися дієти.
Але ви знаєте що? Зараз я люблю і поважаю їжу. У нас прекрасні стосунки. Я люблю стратегічну їжу, і я люблю нестратегічну їжу. (Стратегічні та нестратегічні продукти харчування можуть визначатися лише вашими цілями та завданнями з урахуванням вашого тіла та здоров’я). Я знаю, коли і як використовувати їх, щоб якнайкраще допомогти своєму організму бути в найкращому стані.
Ви також можете подолати все, з чим працюєте! Я не вірю, що ми коли-небудь повністю зцілюємося від попередньої поведінки чи розладів; замість цього, ми вчимося керувати нашими нахилами та запускатиs. Ми отримуємо впевненість у щоденному виборі жити по-іншому. Це дає нам імпульс продовжувати далі і створювати нове життя для себе. Це надає вам сміливості навколо будь-яких тригерів, коли ми про них усвідомлюємо. Ви можете це зробити!
Психологічно деструктивні практики
Легко втягнутись у індустрію "харчового порно", де ви балуєте їх поглядом надзвичайно спокусливими та пікантними стравами. Соціальні медіа стали найкращим способом розповсюдити цю руйнівну примху. Pinterest, Facebook та Instagram рясніють зображеннями їжі, які спонукають ваш розум розпочати процес, який веде до тяги та бажання цих продуктів. Я також бачу тисячі Facebook-акцій у відео та публікаціях, які вчать громадськість готувати кондитерські десерти та смаколики - їм аплодують та поклоняються. Коли ви виявляєте, що обожнюєте їжу таким чином (так, навіть на здорову їжу), ви робите щось, що я називаю "фіксацією".
Я закликаю вас відмовитись від звички слиняти над такими типами фотографій. Не створюйте у своїй свідомості середовища, де ви прагнете того, що вам “заборонено” мати. З цієї практики немає нічого позитивного. Все, що вона робить, - це повернути додому той факт, що вас «позбавляють», хоча ні. Чи справді практика зберігання продуктів, які можуть призвести ваше тіло до надмірної ваги або чреваної хворобами, позбавляє вас самих? Або це звільняє себе?