Перестаньте себе дурити про психологію схуднення сьогодні
Думай розумно. Їжте здорово. Втратити вагу.
Опубліковано 02 березня 2011 р
Гуморист Роберт Бенчлі сказав: "Будь-хто може виконати будь-яку кількість роботи за умови, що це не та робота, яку він повинен робити". Існує паралель із переїданням. Затримка простіша, ніж важка робота з вироблення нових здорових харчових звичок.
Якщо у вас є негативна харчова звичка, ви можете знайти відповідні негативні звички розуму, емоцій та поведінки.
1. У вас є негативна звичка розуму, коли ви зупиняєтесь на їжі. Ця звичка може включати умовляння до думки, що якщо ви дозволите собі останній запой, ви будете добре назавжди. Потім ви повторите мінус пізніше.
2. Емоційні звички передбачають поглинання у відгодівлю харчової тяги без аргументації. Ви думаєте, що вам доведеться споживати цю цукерку. Ви вважаєте, що це вам потрібно прямо зараз. Ви звиваєтеся до своєї полички з цукерками і їсте, навіть коли ви не голодні. У вас є вибір?
3. Поведінкові звички - це запрограмовані заходи, коли ви дотримуєтеся режиму харчування, ніби у вас немає іншого вибору. Ви їсте звичайну їжу і перекушуєте протягом дня. Ви відмовляєтесь пройти повз улюблену крамницю пончиків, не отримавши зайвої закуски. Перебуваючи там, ви додаєте додаткові вершки та цукор до кількох випитих чашок кави.
Кожна фаза негативної харчової звички посилює іншу. Ваш розум вирує від напруги. Ви їсте, щоб заспокоїтися. Зараз ви їсте на автоматичному пілоті. Це відволікання відчуває тимчасове полегшення і посилює прийом їжі при напрузі. Ця винагорода має хімічну та м’язову фазу, яка зумовлена вашими нижчими психічними процесами. Однак, якщо ви знаєте, проти чого ви стикаєтесь, ви можете зробити просвітленіший вибір. Ви можете вирішити виконати вибір. Ви можете робити те, що вирішите.
Без певної стриманості ви не пройдете дуже далеко. Однак довіра до стриманості - особливо сорту білокачанної - може призвести до невтішних результатів. Покладаючи надію на такий підхід, ви дійсно не надто зробили, щоб позбутися складної звички споживання.
Мільйони вводять себе в оману, думаючи, що каламут - це найшвидше і найпростіше рішення. Це настільки ж ефективно, як гасло колишнього президента США, дружини Рональда Рейгана Ненсі "Просто скажи ні". Наскільки це вдало? Мільйони людей продовжують мати дорогі проблеми з наркотиками.
Їсти спокуси буде супроводжувати вас протягом усього життя. Коли білий кастуль не працює для вас, ось дві альтернативи.