Перетягніть свій зад у форму Т нації
Загальна фізична підготовленість: Вестсайдський стиль
411 на GPP
Я пам’ятаю, коли я був дитиною, коли виріс і грав у вуличний м’яч, бейсбол, футбол, футбол та низку інших ігор, які ми щойно придумали. У якийсь день щось траплялося. Зараз, коли я їду по сусідству, я не бачу, щоб в ті самі ігри грали. Фізичні навантаження замінено комп’ютерними іграми та Інтернетом. То яке відношення все це до навчання? Ну, в чомусь все.
Здатність змагатись у певний день відома як ваш рівень підготовленості. Це визначається вашим рівнем фізичної підготовки, який, у свою чергу, залежить від вашої працездатності. Отже, все навчання базується на збільшенні працездатності, і ви не зможете досягти високого рівня підготовленості без високої працездатності.
Рішення цього звучить досить просто: виконуйте більше роботи, і ваша працездатність зросте. Проблема в тому, що якщо ви занадто швидко збільшите роботу, ваш прогрес піде назад. Якщо ви недостатньо збільшите його, тоді ви застоюєтесь. Працездатність повинна бути збільшена з точним балансом між загальною фізичною підготовленістю (GPP) та особливою фізичною підготовленістю (SPP).
SPP концентрується лише на тих вправах, які є більш специфічними для вибраного виду спорту. GPP призначений для забезпечення збалансованої фізичної підготовки між усіма компонентами фітнесу, такими як гнучкість, сила, витривалість, швидкість та інші фактори. Розумієте, ігри, в які ми грали в дитинстві, допомогли нам розробити певний рівень GPP. Хоча цього рівня було недостатньо, щоб стати спортсменом світового класу, він все-таки коштував чогось. У наш час тренери з силових шкіл бачать спортсмена за спортсменом з поганою рухливістю через укорочені згиначі стегна. Це, мабуть, спричинено роками, які ці спортсмени провели, сидячи на дупі перед телевізором. Так, вони спортсмени, але рівень ВНП у них низький.
На думку Юрія Верхошанського в "Основах спеціальних силових тренувань у спорті" та, як зазначив Мел Сіфф у "Супертренінгу", Є кілька функцій GPP:
- Формувати, зміцнювати або відновлювати рухові навички, які відіграють допоміжну, сприяючу роль у вдосконаленні спортивних здібностей.
- Викладати здібності, недостатньо розвинені даним видом спорту; збільшити загальну працездатність або зберегти її.
- Щоб забезпечити активний відпочинок, сприяти відновленню після важких навантажень та протидіяти монотонності тренувань.
Багато тренерів та спортсменів взагалі не вірять у переваги GPP. Хто є найгіршими порушниками? Ви впевнені, що хочете знати? Бодібілдери та пауерліфтери на сьогоднішній день найгірші! Вони відчувають, що їм залишається лише тренувати основні підйомники, щоб стати міцними. Ось чому так багато з них не у формі.
Я вперше познайомився з концепцією GPP кілька років тому, коли ми з Луї Сіммонсом здійснили поїздку до Пітсбурга, щоб спостерігати, як Джон Девіс тренував кількох своїх спортсменів. Джон - тренер зі швидкості, який на той час працював з кількома гравцями в Пітсбурзі. На момент цієї поїздки я важив близько 305 з 2100 фунтів. Моя загальна сума зростала, але лише приблизно на п’ять-десять фунтів на кожен конкурс. Я знав, що чогось пропускаю, але не знав, що це було.
Джон говорив про те, як він ніколи не зустрічав американського гравця, який не міг би отримати вигоду від доданого GPP. Він сказав, що майже кожен гравець, з яким він працював, був у формі. Американські тренери, за його словами, занадто швидко виконували спеціалізовані тренування або рухи, перш ніж виробити міцний базовий рівень фізичної підготовки. Інші спортсмени не можуть підтримувати рівень своєї фізичної форми під час просування по рядах.
Коли ми розмовляли, я почав замислюватися, чи не втратив я з часом рівень своєї фізичної форми. Я витратив останні кілька років, щоб змусити себе харчуватися, щоб підняти свою вагу, і я робив лише ті речі, які вважав необхідними на тренуваннях. Я не хотів спалювати більше калорій, ніж тоді довелося. Приблизно в цей час ми вирішили піти на обід. Обідній зал був приблизно на четверту милі і піднявся на пагорб. Джон вирішив, що ми підемо пішки. Незважаючи на те, що ми могли бачити зал, я все одно хотів загнати. Приблизно на півдорозі в гору я почав відчувати, що збираюся померти. Коли ми дійшли до вершини, я просочився пітом та буряково-червоним кольором. Я думав, моє серце буде битися в грудях. Відповіли на моє запитання про GPP.
Мій GPP був жахливим, і я був не тільки не в формі, я вже був у формі! Раніше я думав, що таким ти повинен бути, якщо хочеш підняти великі ваги. Якого біса мені потрібно бути у формі, якщо все, що мені потрібно зробити, це підняти гирю, яка займає три-п’ять секунд? По дорозі додому ми з Луї придумали план. Ми знали, що тренування на витривалість (на велосипеді, біговій доріжці тощо) не є квитком, оскільки воно не викликало жодних слабких місць і недостатньо конкретно для нашого виду спорту. Нам довелося знайти спосіб збільшити ВНП, виховуючи слабкі місця.
Рішення: перетягування саней
Я вирішив додати перетягування санок шість днів на тиждень з кількома додатковими тренуваннями. Луї робив ці додаткові тренування близько року, і я просто відкинув їх як марну трату часу. Але сани, що тягнуть, можна було б використовувати як засіб підвищення працездатності. Використання санок має багато переваг:
- Санки прості у використанні і не вимагають спеціального походу в тренажерний зал.
- Сани специфічні для розвитку спеціальних навичок, необхідних для максимальної сили. (І до речі, ми ніколи не бігаємо з санками.)
- Багато рухів можна тренувати на санях, деякі з них перераховані нижче. Є рухи живота, плечей, підколінних сухожиль тощо. Практично кожен м’яз можна тренувати на санях.
- Сани - чудовий спосіб викликати активне відновлення. У багатьох рухах верхньої частини тіла ексцентрик усувається через характер саней. Це, у свою чергу, чудово підходить для відновлення, тому що руйнування м’язів набагато менше при концентричних рухах.