Перетворіть свої руки в 30-денний виклик Худа пані
Опубліковано: 26 грудня 2019 р
До підтягнутих рук у вас лише 30 днів!
У вас лише 30 днів до підтягнутих рук! Це важливо, бо ваші руки завжди витягнуті. Незалежно від того, ходите ви, сидите, піднімаєте або тягнете, ваші руки демонструють світові. Підготуйте зброю до виставки за допомогою цієї програми „Трансформуйте зброю за 30 днів”.
Цей виклик вас змучить. Постійна робота з будь-якою групою м’язів виснажує, але оскільки ваші м’язи рук менші, а рухи дещо обмежені, вам потрібно буде прийняти ідею відпочинку. Тренування розподіляються для тренування трицепсів та біцепсів індивідуально в певні дні, на додаток до кількох днів із кількома м’язами.
Оскільки вам доведеться продовжувати працювати, існує кілька коротких, але ефективних тренувань, щоб дати м’язам помилкове полегшення. Ми також додали кілька кардіо-вправ за допомогою скакалки та боксу для додаткових переваг спалювання жиру з невеликим додатковим полегшенням рук. Зробіть кожну завивку, розтяжку, підйом, стрибок і удар ударом!
Перетворіть свої руки в 30-денний виклик
Що робити: Дотримуйтесь плану тренувань нижче.
Що вам знадобиться: Асортимент гантелі, таймер інтервалу (доступний на більшості телефонів), килимок для йоги та кухонний стілець або пласку лавку.
Тиждень 1
Поки ви перетворюєте свої руки, переконайтеся, що ви також змінили свої харчові звички. Спробуйте 30-денний план харчування з високим вмістом білка з низьким вмістом вуглеводів та списком покупок щоб заправити, відновити та переформувати своє тіло.
2 тиждень
Ви не зможете перетворити свої руки, якщо також не зробите їх міцнішими. Навчіться Як отримати міцніші озброєння: покроковий посібник.