Переваги бігу та ходьби; Супер Джок; N Джилл
Ви, напевно, чули вікову приказку ...Біг і ходьба корисний не тільки для вашого здоров’я, але корисний і для вашої душі! Були проведені численні дослідження, які підкреслюють важливість регулярних фізичних вправ для загального самопочуття. І дві найбільш корисні вправи - це біг і ходьба.
І біг, і ходьба дають численні переваги для фізичного та психічного здоров’я. Ви можете або бігати, або ходити кожен день, або ви можете включити прогулянку або біг через день у свою різноманітну рутину вправ. Експерти припускають, що швидка ходьба близько 30 хвилин із помірною швидкістю щодня може спалити від 150 до 200 калорій. До того ж довга прогулянка або біг може очистити ваші думки та заспокоїти.
Дослідження показали, що регулярні ходьба та біг можуть допомогти запобігти ожирінню, діабету 2 типу, високому кров’яному тиску, серцевим захворюванням, інсульту та деяким видам раку. Нижче наведено лише деякі з численних переваг бігу та ходьби.
Ходьба або біг допомагають вам підготуватися і спалити більше калорій: Під час тренування спалюєте калорії, коли ви тренуєтеся, хороша новина полягає в тому, що опік триває після того, як ви припините вправи. Дослідження показали, що ходьба або біг сприяють підвищенню «післяопіку», тобто кількості калорій, які ви спалюєте після фізичних вправ. Отже, все, що вам потрібно зробити, - це ходити або бігати помірно жваво, щоб насолоджуватися перевагами ще довго після того, як ви припините вправи.
Це допомагає довше жити: Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що бігуни та швидкі ходунки, як правило, живуть довше, ніж ті, хто не виконує ці вправи регулярно. Інше дослідження, проведене журналом Американського коледжу кардіологів, показало, що біг або ходьба навіть 5-10 хвилин на день може істотно знизити ризик смерті від усіх захворювань, включаючи серцево-судинні.
Це покращує ваш настрій і робить вас щасливішими: Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви, мабуть, вже переживали це. A "Бігун" це те, що відчували всі бігуни в той чи інший час. Це викликано вивільненням гормонів, які називаються ендоканабіноїдами. Регулярні фізичні вправи також захищають вас від депресії і допомагають справлятися з тривогою та стресом. Дослідження, опубліковане в 2012 році в Journal of Adolescent Health, показало, що лише 30 хвилин бігу протягом тижня протягом 3 тижнів підвищували якість сну, настрій та концентрацію уваги.
Це підвищує рівень вашого вітаміну D: Якщо ви бігаєте або гуляєте на відкритому повітрі, це чудовий спосіб підвищити рівень вітаміну D. Близько 41,6% американців відчувають дефіцит цього вітаміну. Дефіцит вітаміну D може спричинити серцево-судинні захворювання, біль у кістках, м’язову слабкість та рак. Біг і ходьба на відкритому повітрі - один із способів боротьби з цим.