Переваги гойдалок у гирі - і як додати до тренувань - Фітнес Team Duwe
Гойдалки з гирями - це, мабуть, найефективніша вправа, яку ми використовували в Team Duwe Fitness за останні п’ять років - і я вважаю, що це одна з причин, завдяки якій наші клієнти досягають таких дивовижних результатів.
Переваги гойдалок для гойдалок
Що такого чудового в гойдалках з гирі? Ну, кількість переваг дивує ...
Кожен повинен включити гирю у свою програму вправ, оскільки:
1) Це a дуже ефективний вправи для всього тіла.
Махи з гирі вражають майже все у вашому тілі. Це загальний рух тіла лише за допомогою однієї вправи! А це означає, що це дуже ефективне використання вашого часу.
2) Працює кардіо
Завдяки повному руху тіла та формату інтервальних тренувань це підвищує частоту серцевих скорочень та дихання, забезпечуючи дуже ефективне кардіотренування.
3) Покращує атлетизм
Вибуховий рух працює на м’язи та імітує рухи, якими ви біжите, стрибаєте та піднімаєтесь. Оскільки махи з гирі ефективно зміцнюють "зону сили" вашого тіла - це одна з найкращих вправ для поліпшення атлетизму.
4) Швидко зміцнює десятки м’язів
Вам важко буде знайти іншу вправу, яка працює на багатьох ділянках вашого тіла. Гойдалки на гірі зміцнюють серцевину, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадроцикли, спину, дельти та руки.
5) Покращує рівновагу та поставу
Дослідження показують, що махи з гирі покращують рівновагу та поставу навіть для елітних спортсменів.
Коли ви використовуєте гирю, ви природно дізнаєтеся, яка хороша постава. Щоб утримати рівновагу, потрібно тримати спину прямо і зачіпати серцевину. І нахил вперед виходить із стегон, замість того, щоб сутулитися спиною.
6) Підвищує гнучкість
Кожного разу, коли ви розмахуєте гирею і встаєте на висоту, ви вмикаєте сідниці, що розслаблює супротивний згинач стегна. Повторне скорочення сідничних м’язів і розслаблення стегон з часом розблоковує тугі стегна… що є загальною проблемою. Частково це пов’язано із сучасними зручностями сьогодення ... ми занадто сидимо! Що може призвести до відсутності рухливості стегна.
Махи для гирі - це чудова вправа для боротьби з нашими сучасними проблемами надмірного сидіння. Поліпшення гнучкості стегна сприяє підвищенню продуктивності в інших вправах, спорті та зменшує напругу спини.