Переваги кави 10 вагомих причин для того, щоб пити худне, вживаючи їжу
Користь кави останнім часом є темою багатьох новин. Це не просто чорна вода з кофеїном. Зростаючий обсяг досліджень показав, що кава має багато неймовірних переваг для здоров’я, окрім того, як кофеїн вранці піднімає мене.
Чи корисна вам кава? Так! Дослідження показали, що щоденне вживання кави може допомогти знизити ризик багатьох серйозних захворювань та навіть покращити самопочуття.
У цій статті ми обговоримо користь кави для здоров’я, розповімо, скільки кави слід пити на день, а потім я навіть запропонував кілька рецептів кавових напоїв, які допоможуть вам відкрити нові способи здорової насолоди від щоденної кави.
Тож давайте займемося цим і подивимося, як кава може позитивно вплинути на ваше тіло та розум!
Користь кави для здоров’я
Ось кілька дивовижних причин, чому слід пити більше кави:
1. Кава підвищує ваш обмін речовин і допомагає вам краще працювати фізично
Дослідження показали, що вживання кави насправді може підвищити ваш метаболізм і допомогти швидше спалювати жир, тим самим позитивно впливаючи на втрату ваги. Кофеїн робить це, стимулюючи вашу нервову систему, змушуючи її надсилати сигнали вашим жировим клітинам про розщеплення жиру в організмі. (1)
Також було показано, що це покращує спортивні показники та витривалість під час вправ. (2)
Одні лише ці дві причини досить приголомшливі, щоб випити більше кави, особливо перед тим, як відправитися в тренажерний зал!
2. Кава є чудовим джерелом антиоксидантів та необхідних поживних речовин
Вірте чи ні, кава має велику харчову цінність. Він містить ряд важливих поживних речовин, включаючи рибофлавін (11% від RDA), пантотенову кислоту (6% від RDA), марганець (3% від RDA), калій (3% від RDA), магній (2% RDA) та ніацину (2% від RDA) (3)
Це також ВЕЛИЧЕЗНЕ джерело антиоксидантів і одне з найкращих джерел антиоксидантів в американській дієті. Антиоксиданти - це речовини, які запобігають або затримують пошкодження клітин, і вони можуть контролювати швидкість старіння, борючись із вільними радикалами. (4)
Переклад…. Кава робить вас гарною та здоровою!
Тож наступного разу, коли ви дивитесь на свою каву, пам’ятайте, що це не просто чорна вода, це смачне джерело антиоксидантів та поживних речовин.
3. Кава може допомогти запобігти діабету
Діабет, величезна проблема здоров’я скрізь, де страждають понад 400 мільйонів людей, страждає близько 8% дорослих людей старше 18 років, які постраждали у всьому світі. (5)
Дослідження показують, що люди, які п’ють каву, мають значно менший ризик розвитку діабету ІІ типу. В одному дослідженні учасники із загальним щоденним споживанням щонайменше трьох чашок кави знизили ризик діабету 2 типу приблизно на 42%. (6)
Якщо вас турбує цукровий діабет, ви можете почати регулярно включати каву у свій раціон, щоб покращити свої шанси запобігти цьому. Але обов’язково обмежте кількість цукру, який ви додаєте, і дивіться нижче мої поради щодо здорових (підсолоджувачів) нижче.
4. Кава може зробити вас розумнішим
Кава містить хімічну речовину, яка називається кофеїном ... так, я знаю, ви це знаєте, але чи знали ви, що кофеїн є стимулятором центральної нервової системи ?! Коли ви п'єте каву, кофеїн надходить до мозку, де він відповідає за посилення випалювання нейронів і збільшення енергетичного обміну у всьому мозку. (7)
Наступного разу, коли вам потрібно буде вчитися або здавати тест, спробуйте випити чашку кави заздалегідь, щоб трохи подумати.
5. Може допомогти запобігти захворюванню печінки
Якщо ви регулярно вживаєте алкоголь, слухайте!
Дослідження показали, що в каві є інгредієнт, який захищає від захворювання печінки - цироз. Якщо ви ніколи раніше не чули про цироз, це стан, коли тканина печінки пошкоджена і замінена рубцевою тканиною. Це може розвиватися декількома шляхами, такими як інфекції, ожиріння та інші стани, але особливо через вживання занадто багато алкоголю. Регулярне вживання кави було доведено як природний детокс, який допомагає захиститися від появи цирозу, особливо алкогольного цирозу. (8)
Тому, хоча я не виступаю за вживання занадто багато алкоголю, я можу рекомендувати регулярно вживати каву, якщо ви робите детоксикацію для очищення організму і допомагаєте надати печінці трохи додаткового захисту.
6. Кава може допомогти захистити від серцевих захворювань та інсульту
Проведено дослідження, які показують, що помірне вживання кави знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця у жінок. (9)
Дослідження також показали, що збільшення споживання кави знижує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту. (10)
Очевидно, що вживання кави не знищить повністю ваших шансів на розвиток серцевих захворювань чи інсульту (вам також потрібна дієта, звички до життя та хороші гени). Але якщо просто додавання кави у свій раціон допомагає зменшити ризики, чому б не спробувати?