Зареєстрований дієтолог проаналізував мій раціон під час марафонських тренувань
Я пробіг понад 50 перегонів, включаючи два Бостонські марафони, і вважав, що моє харчування було досить твердим, враховуючи, наскільки чисто я харчуюся. Але я був здивований тим, що зареєстрований дієтолог сказав про мою марафонську тренувальну дієту.
Один з моїх найкращих друзів, Крістіан, зареєстрований дієтолог, а також здобуває ступінь доктора наук у галузі харчування. О, і він також є директором з питань продуктивного харчування в Університеті Алабами в Бірмінгемі. Коротше кажучи, чувак розумний і знає, про що йде мова, коли йдеться про спортивне харчування. Тож, природно, я попросив його проаналізувати, що я їжу за день під час марафонських тренувань. Ось що він мені сказав.
Якщо ваше "те, що я з'їдаю за день", є зображенням "нормального" дня, моя реакція на ривок у коліні полягає в тому, що ви їсте недостатньо - досить гарно - для задоволення своїх потреб. Детальніше про це нижче. Але ви вже робите багато чудових речей.
Що ви робите добре
Ваш сніданок перед початком роботи виглядав добре, особливо для тих, хто не любить їсти до ранкових тренувань.
- Продовжуйте приймати залізо
Приймайте натщесерце з цитрусовими (до тих пір, поки це не засмутить ваш живіт). Намагайтеся уникати кофеїну за 2 години до і після того, як ви приймете таблетки. Також уникайте споживання молочних продуктів приблизно в той же час. Для вас це не повинно бути проблемою, оскільки ви не їсте молочних продуктів!
- Ви зволожуєте протягом дня.
Мені особливо сподобалось бачити, що як тільки ти прокинувся, ти пішов прямо за склянкою води. Багато людей стурбовані тим, що це засмутить їх шлунок, але якщо ви тримаєте його у склянці 8-12 унцій принаймні за 30 хвилин до бігу, вам слід піти.
Я люблю наповнити склянку льодом і водою напередодні ввечері і поставити її в холодильник, щоб вона вже була зроблена для мене, коли я гроггі і просто хочу повернутися в ліжко! До того ж, крижана вода справді допомагає мені прокинутися, що значно полегшує їжу!
- Ви чудово працюєте з білками. Так, щасливі м’язи!
Ви не тільки добре працюєте з кількістю споживаного білка, але й виконуєте досить велику роботу, включаючи білок у кожну їжу та закуски протягом дня. Настільки ж активною, як і ви, важливо переконатись, що ви їсте високоякісні продукти, багаті білком, цілі дні, щоб ваші м’язи могли їх використовувати, коли їм це потрібно.
Одна з рекомендацій - додати якусь білкову закуску безпосередньо перед сном. Тут чудовий варіант - вуглецевий протеїновий коктейль. Ваші м’язи заживають за одну ніч, тому гарантувати наявність білка навколо - розумна практика.
- Сухофрукти для перемоги!
Мені подобається бачити, як ви включаєте сухофрукти у свої страви та закуски. Вони також є ВЕЛИКОЮ альтернативою спортивним гелям під час пробіжок, оскільки забезпечують однаковий потік легкозасвоюваних вуглеводів без додавання перероблених цукрів. Вони також є чудовим джерелом клітковини. Так, щаслива товста кишка!