Переваги комбінованої сауни та автофагії - земля Сіїм
Хочете знати, які переваги відвідування сауни та автофагії? Перегляньте цю статтю.
Багато культур практикують як піст, так і певну форму теплової терапії протягом тисячоліть. Це не давня broscience. Зараз у нас є багато досліджень, що показують їх вплив на довголіття.
Сауни - це, в основному, пітні будинки або приміщення з підігрівом. Вони мають багато дивовижних переваг для здоров’я:
- Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи та зниження частоти серцевих скорочень [i]
- Поліпшення кровообігу та припливу крові до скелетних м’язів [ii]
- Підвищує фізичну витривалість, збільшуючи ударний об’єм серця [iii]
- Зміцнює імунну систему та збільшує кількість лейкоцитів
- Промиває лімфатичну систему від токсинів і патогенів
- Очищає шкіру і зберігає молодість
- Знижує ризик деменції та хвороби Альцгеймера [iv]
- Збільшує ендорфіни та корисні нейротрофічні фактори мозку.
- Користування сауною 4-7 разів на тиждень пов'язане із зниженням на 40% ризику смертності від усіх причин [v]
Раніше сауни використовували для чищення та самомиття. Це було найчистіше місце в господарстві - дітей народжували в саунах, а мертвих мили в саунах перед похованням.
Періодичне голодування має трохи інші ефекти, ніж тепловий шок від саун, але вони теж не жарт. Більшість переваг посту опосередковуються автофагією.
Автофагія - це процес клітинного обороту та самоїдання, який переробляє старі дисфункціональні клітини в енергію[vi]. Ви в основному вивозите сміття.
Переваги аутофагії включають зменшення запалення, посилення імунної системи, елімінацію патогенних мікроорганізмів, придушення ракових клітин та багато переваг проти старіння [vii]. Неможливість викликати аутофагію робить щурів товстішими, менш активними, мають вищий рівень холестерину та порушують роботу мозку [viii].
Автофагія є центральним компонентом продовження життя, який спостерігається в обмеженні калорій [ix] [x]. Дефіцитна аутофагія сприяє старінню та хворобам [xi]. Миші та дріжджі, які мають дефект при аутофагії, не живуть довше, незважаючи на споживання меншої кількості калорій, тоді як достатня кількість аутофагії дозволяє здійснити ці наслідки [xii] [xiii].
Але як відвідування сауни допомагає при аутофагії? Давай дізнаємось.
Коли ви перебуваєте під впливом високої температури в сауні чи під час тренувань, у вас виникає легкий окислювальний стрес у тілі.
Білки теплового шоку (HSP) - це сімейство білків, які виробляються у відповідь на тепловий стрес, і вони допомагають адаптуватися до стресу за допомогою гормезису. Вони вивільняються в умовах запалення, теплового стресу, голоду, гіпоксії або навіть позбавлення води [xiv].
- HSP запобігають накопиченню вільних радикалів та пошкодженню клітин [xv]
- HSP відновлюють пошкоджені, неправильно складені білки, схожі на аутофагію [xvi]
- HSP підвищують клітинну антиоксидантну здатність з глутатіоном
- HSP беруть участь у макроавтофагії та клітинному обороті [xvii]
- Фосфорилювання Hsp20 корелює з розслабленням гладкої мускулатури і відіграє значну роль у функціонуванні серцевих міоцитів та реакції на інсулін скелетних м’язів [xviii] [xix].
- Показано, що вплив теплового впливу, опосередкований HSP, збільшує тривалість життя мух та червів до 15% [xx] [xxi] [xxii]
Горметичний тепловий стрес і HSF-1 викликають аутофагію для поліпшення виживання та протеостазу у C. elegans [xxiii]. Глисти, яким не вистачало аутофагії, не змогли скористатися тепловим шоком, тоді як ті, що страждали на цілу аутофагію. Це може свідчити про те, що багато переваг білків теплового шоку опосередковуються аутофагією.
Мітохондріальна аутофагія захищає від апоптозу, викликаного тепловим шоком, що робить його ще більш важливим для адаптації стресу [xxiv]. Якщо ви просто сидите в сауні, блокуючи аутофагію, можливо, ви спричиняєте більше клітинного збитку, ніж потрібно.
В основному, вплив усіх видів стресових факторів навколишнього середовища, будь то спека, холод, обмеження калорій, фізичні вправи або голодування, робить організм сильнішим, здоровішим і довше живе завдяки хормезису.
Тепловий стрес також виділяє величезну кількість гормону росту, який буде стримувати розпад білка [xxv] [xxvi] . Гормон росту залишається підвищеним протягом декількох годин після сауни, і він має неймовірні антикатаболічні ефекти. Це не змушує вас нарощувати м’язи, а натомість захищає від м’язового катаболізму.
Голодування підвищує рівень гормону росту на 1300-2000% після 24-годинної позначки [xxvii]. Це ще одна антикатаболічна реакція, яку організм спрацьовує для захисту від стресу та підтримки м’язів.
Якщо ви збираєтеся тривалий тривалий піст, то, можливо, непоганою ідеєю є коротке відвідування сауни під час посту. Антикатаболічні ефекти гормону росту запобігають розпаду м’язів і можуть сприяти додатковому спалюванню жиру.