Переваги краси від магнієвої неділі Edit

магнієвої

Ви, мабуть, ще не чули слова «магній», якого так сильно кидали, починаючи з 10-го класу хімії - до останніх кількох місяців. Раптом навколо нього багато галасу, оскільки його охрестили як одне з найкращих доповнень до проблемного сну. Насправді, здається, це рекомендується для будь-чого: від тривоги до здоров'я кісток до серцево-судинних проблем. Перепади настрою? Візьміть магній. Тривога? Магній. Судоми м’язів? Магній. У чому велика справа?

Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі, йому передують кальцій, калій і натрій. Він необхідний для тонни фізичних процесів, що залучають наш мозок, нерви, серце, імунну систему, м’язи тощо. Але, на жаль, дослідження показали, що близько 50 відсотків людей у ​​США та Європі не отримують рекомендовану добову кількість магнію. Рада з питань харчування та харчування в Інституті медицини національних академій встановлює його 320-420 міліграмів щодня для жінок та чоловіків у віці 31-50 років відповідно.

"З часом раціон людини змінився з повноцінних продуктів, багатих на поживні речовини, на дієти з високим вмістом цукру та хімічно зміненими речовинами", - говорить Чарльз Паслер, округ Колумбія, дієтолог знаменитостей. "Перепади настрою, болі, млявість, головні болі, запалення та ослаблений імунітет - лише вершина айсберга, коли мова йде про наслідки дефіциту магнію", - говорить Паслер. "Якщо воно переходить у хронічну форму, наслідки стають більш серйозними і можуть призвести до реального пошкодження наших клітин та здатності нашого організму функціонувати та відновлюватися".

Переваги для…

1. Волосся, шкіра та нігті

Окрім вітамінів, для росту волосся дуже важливі мінерали. Хоча залізо та цинк допомагають блиску та блиску волосся, магній відіграє важливу роль у сприянні росту фолікулів, що призводить до здорового росту волосся. Більшість експертів сходяться на думці, що магній є природним антистресовим мінералом, який є головним компонентом випадіння волосся. Крім того, оскільки магній так бере участь у синтезі білка в організмі, експерти стверджують, що вертикальні виступи на нігтях можуть бути ознакою дефіциту магнію. Нарешті, шкіра зазнає шкідливих вільних радикалів та запалення, що призводить до старіння та зморшок, якби не роль магнію в ферментах, які управляють відновленням і реплікацією ДНК.

2. Регулювання настрою та депресія

Хоча наука дещо обмежена, дані свідчать про наявність зв'язку між дефіцитом магнію та депресією. Встановлено, що магній заспокоює збудливий рецептор NMDA в мозку. Без магнію кальцій і глутамат можуть легко активувати рецептор, який, як було встановлено, безпосередньо пов'язаний з депресією та тривогою. Магній відіграє важливу роль у багатьох нервових шляхах, гормонах та нейромедіаторах, які беруть участь у регуляції настрою. "В недавньому мета-аналізі 11 досліджень магнію та депресії, дослідження показали, що люди з найменшим споживанням магнію на 81 відсоток частіше страждають від депресії, ніж у людей з найвищим споживанням", - говорить Алісія Зенхаузерн, NMD, лікар-натуропат. лікар NMD Wellness Скоттсдейла. "Клінічно я використовував гліцинат магнію у пацієнтів з депресією та тривогою, і спостерігав значне поліпшення їхніх симптомів, а також зменшення їхнього поточного антидепресанту".