Переваги кверцетину, побічні ефекти, дозування та взаємодія

Флавоноїд може допомогти знизити артеріальний тиск

Кеті Вонг - дієтолог та оздоровчий фахівець. Її роботи регулярно публікуються в таких засобах масової інформації, як First For Women, Жіночий світ та Natural Health.

Арно Кронер, DAOM, LAc, є сертифікованим спеціалістом з акупунктури, а також лікарем-травником та інтегративною медициною. Він працює в приватній практиці в Санта-Моніці, штат Каліфорнія.

Кверцетин - це хімічна речовина, яка природно міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи яблука, цибулю, чаї, ягоди та червоне вино. Цей флавоноїд також міститься в деяких травах, таких як гінкго білоба та звіробій.

Кверцетин діє як антиоксидант, нейтралізуючи вільні радикали - хімічні побічні продукти, які пошкоджують клітинні мембрани та пошкоджують ДНК. Кверцетин, що випускається як дієтична добавка, також має антигістамінні та протизапальні властивості.

кверцетину

Користь для здоров'я

В альтернативній медицині кверцетин допомагає при наступних станах:

  • Алергія
  • Серцево-судинне захворювання
  • Запалення
  • Застуда

Поки що результати, що підтверджують користь кверцетину, неоднозначні - деякі умови вивчаються лише в пробірках або на тваринах. Ось як вихлюпується дослідження:

Полегшення алергії

Вважається, що кверцетин запобігає викиду гістаміну - запальної хімічної речовини, яка бере участь у алергічних симптомах, таких як чхання та свербіж, з деяких імунних клітин. Хоча лабораторні експерименти дозволяють припустити, що кверцетин може допомогти боротися з такими алергічними станами, як алергічний риніт, більшість із них проводили in vitro або на тваринах. Дослідники рекомендують подальші дослідження на людях, щоб довести кореляцію.

Гіпертонія

Огляд рандомізованих контрольованих досліджень 2016 року показав, що кверцетин значно знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск, особливо у діабетиків, яким давали щонайменше 500 міліграмів на день. Досі незрозуміло точна доза та тривалість, щоб побачити найбільшу користь.

Спортивна витривалість

Кверцетин може бути не кращим за плацебо, коли йдеться про підвищення спортивних результатів, згідно з оглядом 11 попередніх досліджень 2011 року. Усі дослідження показали збільшення витривалості вправ через VO2 max - споживання кисню під час фізичної активності - коли люди вживали кверцетин, але ефект був мінімальним.