Формула математики для схуднення HuffPost Canada Life
Ви такі худі, здорові, підтягнуті або підтягнуті, як хочете?
Що, якби я сказав вам, що досягнення того, куди ви хочете, було майже математичним рівнянням.
У кілограмі жиру є 3500 калорій, це науковий факт. Щоб зняти один кілограм жиру з тіла, потрібно зробити одну з двох речей, або їх комбінацію. Вам потрібно спалити 3500 калорій за допомогою вправ або знайти спосіб вирізати 3500 калорій. Якщо я піду на 45-хвилинну пробіжку або біжу і спалю 600 калорій, це буде шість пробіжок, перш ніж я втрачу фунт.
Якщо я знайду спосіб виключити зі свого раціону 600 калорій, пройде шість днів, поки я не втрачу один фунт. Складіть ці цифри, і за три дні я втрачу фунт жиру. Це не означає, що шкала може знизитися більше. Це означає, що моє тіло буде змінювати свої розміри. Ви можете схуднути, і коливатися на кілограм або два на день. Я говорю про втрату жиру, що змінює організм.
Тепер настає важка частина. Математика проста, змінити свій розпорядок дня важко. Ось що вам потрібно зробити, щоб побудувати нову рутину. По-перше, з’ясуйте, яка ваша поточна рутина. У Північній Америці дві третини з нас мають режим, який формує надмірну вагу або ожиріння. Є продукти, які ми вживаємо, коли ми бездумно підключаємо свій день. Безглуздо для нашого здоров’я, зосередженого на сім’ї, роботі та інших. Пора зупинитися на секунду і подивитися, які у вас є потреби.
Щоб з’ясувати свій розпорядок дня, щодня вживайте журнал, що ви їсте та коли. Тоді добре подивіться на це і дайте відповіді на ці запитання. Скільки я планував з’їсти? Якщо ваша відповідь була нічого, це має змінитися, щоб ви успішно схудли.
Тепер тут з’являється „що працює для мене” частина блогу.
Коли я починаю з новим клієнтом (я допоміг понад 30 втратити 50-100 фунтів). Я представляю план, який передбачає заздалегідь заплановані коктейлі та коктейлі. Це полегшує весь процес. Спочатку починайте знімати вагу, потім починайте вчитися, як правильно набирати раціон. Зробіть це просто, а потім будуйте з часом успіх.
наступна порада - купити купу контейнерів для їжі на тиждень. У ніч на неділю сплануйте своє харчування на обід та перекуси на понеділок, вівторок та середу. Я роблю коктейль під назвою Ultimate Wake Up Smoothie. Я готую достатньо для сніданку та післяобідньої закуски. Потім на обід сплануйте салат, приготований на основі шпинату, і додайте все, що завгодно, до фруктів або перцю. Потім додайте джерела білка. Кожен прийом їжі протягом дня повинен містити білок і бути багатим овочами, наповненими клітковиною.
На роботі чи в машині повний мішок мигдалю, насіння соняшнику та гарбузового насіння. Нехай вони там готові живити ваше тіло необхідними жирами, поживними речовинами та підтримувати рівень цукру в крові.