Переваги мелатоніну, застосування, побічні ефекти та дозування
Мелатонін - поширена харчова добавка, яка набула широкої популярності у всьому світі.
Хоча він відомий як природний засіб для сну, він також має потужний вплив на інші аспекти вашого здоров’я.
У цій статті розглядаються переваги та потенційні побічні ефекти мелатоніну, а також його найкращі дози.
Мелатонін - гормон, який виробляється епіфізом у вашому мозку (1).
Він головним чином відповідає за регулювання добового ритму вашого тіла для управління природним циклом сну (2).
Тому його часто використовують як засіб для сну для боротьби з такими проблемами, як безсоння.
Він широко доступний у США як ліки, що продаються без рецепта, але вимагає рецепта в інших частинах світу, таких як Європа та Австралія.
Окрім поліпшення сну, мелатонін також бере участь в управлінні імунною функцією, артеріальним тиском та рівнем кортизолу (3).
Крім того, він діє як антиоксидант, деякі дослідження показують, що він може суттєво вплинути на багато станів здоров’я.
Насправді, дослідження показують, що мелатонін може поліпшити здоров'я очей, зменшити симптоми сезонної депресії і навіть полегшити кислотний рефлюкс (4, 5, 6).
РезюмеМелатонін - гормон, відповідальний за регуляцію циклу сну у вашому організмі. Це також пов’язано з іншими перевагами для здоров’я.
Мелатонін часто називають гормоном сну - і з поважної причини.
Це один з найпопулярніших засобів для сну та звичайний природний засіб для лікування таких проблем, як безсоння.
Багато досліджень продемонстрували, що мелатонін може підтримувати кращий сон.
Одне дослідження на 50 хворих на безсоння показало, що прийом мелатоніну за дві години до сну допомагав людям швидше заснути і покращував загальну якість сну (7).
Ще один великий аналіз 19 досліджень у дітей та дорослих із порушеннями сну показав, що мелатонін зменшує кількість часу, необхідного для засинання, збільшує загальний час сну та покращує якість сну (8).
Однак, хоча мелатонін пов'язаний з меншою кількістю побічних ефектів, ніж інші ліки для сну, він може бути менш ефективним (8).
РезюмеДослідження показують, що мелатонін може подовжити загальний час сну, скоротити час, необхідний для засинання, і поліпшити якість сну у дітей та дорослих.
Сезонне афективне розлад (САР), яке також називають сезонною депресією, є загальним захворюванням, яке, за оцінками, вражає до 10% населення у всьому світі (9).
Цей тип депресії пов’язаний із зміною сезону і виникає щороку приблизно в той самий час, причому симптоми, як правило, з’являються наприкінці осені до початку зими.
Деякі дослідження показують, що це може бути пов'язано зі змінами вашого циркадного ритму, спричиненими сезонними змінами світла (10).
Оскільки мелатонін відіграє роль у регуляції добового ритму, низькі дози часто застосовуються для зменшення симптомів сезонної депресії.
Згідно з одним дослідженням, проведеним на 68 людях, було показано, що зміни добового ритму сприяють сезонній депресії, але прийом капсул мелатоніну щодня ефективно зменшує симптоми (5).
Однак інші дослідження досі не дають результатів щодо впливу мелатоніну на сезонну депресію.
Наприклад, інший огляд восьми досліджень показав, що мелатонін не був ефективним у зменшенні симптомів розладів настрою, включаючи біполярний розлад, депресію та САД (11).
Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, як мелатонін може впливати на симптоми сезонної депресії.
РезюмеСезонна депресія може бути пов’язана зі зміною циркадного ритму вашого тіла. Одне дослідження показало, що капсули мелатоніну можуть допомогти зменшити симптоми, але інші дослідження не дають результатів.