Переваги Plyo Pushops, інструкції та варіації
Пліометричні (плио) віджимання - це вдосконалена вправа, яка працює на грудях, трицепсах, пресах і плечах. За допомогою цього типу віджимань до вправи додається елемент «стрибка», щоб зробити її більш складною та вибуховою.
Віджимання Plyo можуть допомогти спалити жир і наростити м’язи. Багато спортсменів виконують їх, щоб допомогти поліпшити свої спортивні показники, будуючи силу, витривалість і швидкість.
Віджимання з плио не рекомендується новачкам або тим, хто тільки починає з програми фітнес-тренувань. Ця вправа найкраще підходить особам з добре розвиненою силою верхньої частини тіла.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги цієї вправи, про те, як це зробити безпечно, та про способи змінити її, щоб зробити її простішою чи складнішою.
Як випливає з назви, віджимання на плио - це вид плиометричних вправ. За допомогою цих типів вправ ви працюєте над тим, щоб максимально розтягнути м’язи за короткий проміжок часу. Це сприяє формуванню витривалості, швидкості та сили м’язів, на які ви націлені.
Пліометричні вправи можуть швидко прискорити пульс. Дослідження показують, що ці типи вправ високої інтенсивності ефективні при:
- спалювання калорій
- зменшення жиру в організмі
- поліпшення серцево-судинної форми
Виконання пліо-віджимань разом з іншими високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT) рухається, як burpees і стрибки на присіданнях, може допомогти вам наростити силу, одночасно підвищуючи свою кардіо-форму.
Віджимання Plyo можуть допомогти зміцнити багато м’язових груп верхньої частини тіла, включаючи м’язи вашого:
- грудей
- черевні преси
- трицепс
- плечі
Віджимання Пліо також можуть допомогти активувати м’язові волокна, що швидко смикаються в грудях, плечах і трицепсах. Робота швидко м’язових волокон може допомогти вам наростити силу та м’язову масу. Спортсмени залежать від м’язових волокон, що швидко смикаються, за вибухонебезпечні рухи, як ті, які ви бачите на футбольному полі.