Переваги спускатися сходами - Фітнес-центр - Повсякденне здоров’я
Q1. Я знаю, що підйом по сходах спалює багато калорій, тому я намагався зробити це, наскільки міг. Але як щодо спускатися сходами? Очевидно, що це спалює більше калорій, ніж стояння в ліфті, але на скільки більше? Здається, це більше напружує мої коліна, ніж підняття сходами, тож чи варто це робити?
Насправді, спускаючись сходами, спалюється більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні, і це, звичайно, спалює більше калорій, ніж стояння в ліфті. Поки у вас немає проблем із рівновагою, суглобами або якимись медичними причинами цього не сталося, я точно вважаю, що варто спускатися сходами вниз, а також вгору.
Q2. Я люблю ходити, але коли я йду швидким темпом, гомілки справді починають боліти. Що я можу зробити, щоб зупинити біль?
По-перше, переконайтеся, що ваші взуття для ходьби має хорошу опору арки, оскільки шини гомілки часто трапляються через падіння арки або плоскостопості. Крім того, намагайтеся уникати пагорбів, поки ви не будете ходити по рівній поверхні принаймні п’ять хвилин. Це зігріє ваші гомілки, щоб вони не перенапружувались.
Якщо ви хочете зміцнити гомілки, ось вам легка вправа для рушників! Сядьте на стілець, босими ногами, і покладіть згорнутий рушник прямо перед пальцями ніг. Візьміть рушник між пальцями ніг і лап і розгорніть його, одночасно згинаючи склепіння ніг. Спробуйте робити це протягом 15-30 секунд через день. Це допоможе вам продовжувати добре працювати і підтримувати форму.