18 шиплячих переваг гарячої йоги (та 5 обов’язкових знань)
Ми не можемо заперечувати факти, йога дивовижна і має стільки неймовірних переваг для вашого здоров’я. Проте є одна ніша йоги, яка стає ще гарячішою за решту!
Гаряча йога практикується в приміщенні, яке нагрівається до 105 ° F.
Вважається, що температура допомагає зігріти м’язи під час підготовки до практики, проте гаряча йога виявила і ряд інших переваг ...
Йога чудово підходить для гнучкості, проте йоги високо говорять про те, якою потужною може бути гаряча йога.
Насолоджуючись трьома сесіями гарячої йоги щотижня, учасники дослідницького проекту 2013 року виявили, що вони покращили гнучкість свого багажника.
Дослідження було зосереджене на жорсткості артерій у молодих та старших дорослих, результати яких найбільш помітні для групи молодих дорослих.
Гарячу йогу іноді називають йогою Бікрам, однак між ними існує ряд тонких відмінностей.
Критичний огляд різних досліджень йоги Бікрам, проведених в Університеті Західного Сіднея, показав, що йога Бікрам, як було доведено, покращує силу нижньої частини тіла.
Огляд 2015 року розглянув низку досліджень, а також підкреслив, наскільки хороша практика була для покращення діапазону ваших рухів.
Закріпіть на потім!
Дослідження, проведене в 2008 році, розглядало вплив йоги Бікрам на стійкість та рівновагу молодих людей.
Результати були потужними, і деякі суб’єкти бачили 228% збільшення часу, який вони могли успішно збалансувати.
Було зроблено висновок, що короткочасна програма гарячої йоги, в даному випадку вісім тижнів, може значно покращити ваш баланс, а також допомогти в силі ніг і контролі м’язів.
Гаряча йога насправді є потужною практикою, яка може допомогти покращити загальний загальний стан.
Вісім тижнів досліджень, проведених у Колорадо, зосереджувались на здорових дорослих і намагалися з'ясувати, чи може йога Бікрам допомогти поліпшити загальну фізичну форму.
Результати вражали: учасники демонстрували поліпшення гнучкості спини та плечей, а також силу тяги.
Зміни в максимальній аеробній підготовленості не відбулося, лише в опорно-руховій формі, але результати були значними.
Йога Бікрам - це форма гарячої йоги, але є ряд відмінностей:
Обидва вони практикуються при високих температурах, проте йога Бікрам складається з тих самих 26 поз, тоді як будь-яку асану можна практикувати під час гарячої йоги.
Інша ключова відмінність полягає в тому, що студії Bikram, як правило, гарячіші, і тут не можна говорити, тоді як гаряча йога, як правило, трохи спокійніша.
Спочатку дослідники вважали, що дослідження покажуть, що гаряча йога шкодить вашим кісткам, проте дослідження 2017 року насправді продемонструвало протилежне.
“Наша початкова ідея полягала в тому, що люди будуть потіти багато кальцію, і їхні кістки почнуть руйнуватися, щоб організм підтримував рівень кальцію ...
Але, як виявляється, хоча в поті втрачається багато солі, втрачається лише трохи кальцію. Тож було все навпаки - гаряча йога насправді дуже корисна для ваших кісток ».
Доктор Шеннон Матіс, який також працював над проектом, проте запропонував йогам застереження:
"Ми все ще рекомендуємо поповнювати рідину, натрій і кальцій після гарячої практики йоги".
Здатність покращити дихання за допомогою гарячої йоги безцінна для серйозних бігунів, які прагнуть використовувати йогу на свою користь.
Журнал Runner’s World рекомендує гарячу йогу, особливо тим, хто тренується для марафону.
Вони пояснюють, як гаряча йога покладається на те, що ви добре контролюєте своє дихання, щоб протікати крізь пози, і як воно тренує ваше тіло покладатися на ваше дихання під час занять на витривалість, таких як біг марафону.
Дослідження моніторингу сну з низькими обмеженнями дійшло висновку, що заняття йогою Бікрам допомогли респондентам поліпшити якість сну.
Випробовуваних тестували протягом 14 днів, вибираючи кількість сеансів Бікраму, за якими вони хотіли пройти, і носити пов'язку на ніч, щоб контролювати свій сон.
Результати дослідження показали, що учасники швидше засинали, і якщо вони все-таки прокидались, вони залишались не спати на коротший термін.
Неконтрольований характер дослідження означає, що результати мають обмеження, і вважалося, що необхідне більш масштабне дослідження.
Повідомляється, що американці є одними з найбільш стресованих людей у світі.
Дослідницький проект, проведений на вибірці з 51 здорового учасника, вивчав ефективність 8-тижневої йоги Бікрам щодо сприйманого стресу, а також уважності та загальної фізичної підготовленості.
Шкала сприйнятого стресу (PSS) була використана для оцінки учасників, і після серії гарячих занять йогою рівень стресу значно знизився.
Невелика вибірка, використана в дослідженні, і неконтрольований характер дослідження означали, що вона мала суттєві обмеження, однак висновки все ще вважалися суттєвими.