Переваги та реалізація стрибків через скакалку
Багато переваг стрибків через скакалку
Зараз, як ніколи, стрибки через мотузку - або пропуск, як це називають за межами США - є досить привабливим варіантом вправ. Це можна зробити в приміщенні, не виходячи з дому, або у гаражі, на подвір’ї чи на під’їзді - якщо у вас є такий. Оскільки вам не потрібно носити покривало для обличчя під час стрибків на мотузці вдома, вам буде зручніше і ви зможете робити вправи з більшою інтенсивністю, ніж якщо б ви бігали або їхали на велосипеді на вулиці з маскою під час фізичного дистанціювання пози. Виклик.
Що стосується переваг у формі та здоров’ї, стрибки з мотузкою вигідно відрізняються від більшості інших кардіотренувань. Ви можете розраховувати на покращення серцево-судинних кондицій, координацію, спритність, швидкість, швидкість, м’язову витривалість нижньої частини тіла (особливо литків!), Щільність кісток, ритм і час!
Що стосується витрати калорій, дослідження McArdle, Katch та Katch (2014) встановили, що доросла людина вагою 150 фунтів буде спалювати приблизно 12 калорій на хвилину, стрибаючи на мотузці, у відносно комфортному темпі 125 обертів на хвилину. Це майже ідентично кількості калорій, яку одна і та ж людина буде спалювати, бігаючи із швидкістю 10 хвилин на милю, але з потенційно меншим зносом на суглобах. Стрибки швидшими темпами, використання зваженої мотузки або виконання складних кроків, таких як подвоєння, можуть значно збільшити витрату калорій.
Але почекайте, є ще!
Інші особливості стрибків через скакалку, які можуть спокусити скептиків, такі як напрочуд швидка крива навчання, включають:
- Вартість: Ви можете придбати високоякісну мотузку менше ніж за 10 доларів
- Переносимість: звичайна мотузка важить всього 4 унції і може поміститися в невеликій сумці
- Ефективність: ретельне тренування може бути виконане менш ніж за 30 хвилин
- Різновид: є нескінченні кроки та послідовності для вивчення
- Фактор розваг: приємно стрибати на мотузці з музикою, дуже схоже на танці, і це можна робити соло, парами або групами, щоб уся родина могла долучитися