Переваги відстеження макросів проти
Хороша вага, м’язи, здоров’я та щастя? Це справді все можливе, щоб мати одразу?
Лінн Сустершич
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Однією з концепцій, яку багато людей не помічають, є те, що хороша вага та оптимальне харчування не завжди йдуть рука об руку. Людина, яка страждає зайвою вагою, але харчується з різних груп продуктів харчування, рідше виявляє ознаки та симптоми недоїдання, ніж звичайна зважена особа, яка процвітає від картопляних чіпсів. Чому це? Ключовим є те, що людина з надмірною вагою отримує краще співвідношення макроелементів у своєму раціоні, а це вуглеводи, білки та жири. Кожен з цих макроелементів є важливим для організму по-своєму, і важливо отримувати адекватну кількість кожного з них. Багато людей припускають, що, щоб отримати тіло мрії, яке вони завжди прагнули, що підрахунок калорій - це найкращий шлях, однак це часто змушує людей психічно переживати фізичні результати, яких вони не хочуть. Найкращий спосіб набрати хорошу вагу, наростити м’язи та мати хороший харчовий статус - це зрозуміти переваги відстеження макросів та використати цю стратегію у своєму плані дієти. З точки зору досліджень та особистого досвіду ця стаття продемонструє, як і чому це відбувається.
Ви менш схильні до нестачі поживних речовин та їх наслідків.
Дуже легко, коли ви просто зосереджені на підрахунку калорій, не помітити харчовий вміст продуктів, які ви вживаєте. Так, вони роблять 100-калорійну упаковку Oreos, і смак у них досить хороший, але замість калорій, що надходять із складних вуглеводів, нежирного білка та моно- та поліненасичених жирів, більшість надходить із цукру та натрію, які містять незначну харчову цінність. Вживання таких продуктів може допомогти вам задовольнити свої потреби в калоріях протягом дня, але у вас є схильність до нестачі одного або декількох основних макроелементів, які потрібні вашому організму, щоб нормально функціонувати. Показано, що баланс макроелементів є важливим для запобігання ризику хронічних захворювань, а також для забезпечення адекватного споживання мікроелементів. Однією з переваг відстеження макросів є те, що ви отримуєте величезну різноманітність та належну кількість мікроелементів, які є вітамінами та мінералами, необхідними для роботи вашого організму. Ці мікроелементи в більшій мірі сконцентровані в деяких макроелементах, ніж інші.
Нестача певних вітамінів та мінералів може спричинити різні проблеми зі здоров’ям, такі як підвищений ризик зараження, слабкість, втома, випадання волосся, сухість шкіри та депресія. Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців на 2015-2020 роки, 45-65% калорій повинні отримувати з вуглеводів, 20-35% з жиру та 10-35% з білка для тих, хто старше 19 років. Підрахунок макросів дозволяє вам переконатися, що ви відповідаєте цим стандартам, щоб уникнути ознак та симптомів недоїдання. Одне, на що слід звернути увагу тим, хто скорочує калорії за допомогою дієти, хоча підрахунок макросів все одно допоможе уникнути дефіциту поживних речовин, а дієтичну добавку рекомендується вживати для забезпечення належного споживання поживних речовин.