Переваги вживання лимонаду
Кажуть, що лимонний сік надзвичайно здоровий і ефективно підтримує схуднення.
Насправді багато знаменитостей вірять в ефективність лимона і навіть у лимонну дієту.
Але чи справді це так добре?
Ця стаття досліджуватиме переваги та непорозуміння щодо впливу лимонаду на основі наукових доказів.
Що таке лимонний сік?
Лимонний сік - це просто лимонний сік, змішаний з водою.
Кількість вживаного лимона залежить від особистого смаку, і цей напій можна приймати холодним або гарячим.
Деякі люди також додають цедру лимона, листя м’яти або інші інгредієнти.
Лимонний сік став популярним ранковим напоєм, оскільки, як вважають, він сприяє поліпшенню настрою, імунної системи, обміну речовин та збільшенню енергії.
Це склянка лимонаду:
Висновок: Лимонний сік просто виготовляється зі свіжим лимонним соком. Ми також можемо додати інші інгредієнти для посилення смаку.
Харчові інгредієнти лимонного соку
У цій статті ми обробимо склянку лимонаду склянкою води, змішаної з наполовину лимонним соком .
Це харчовий склад склянки лимонаду:
- Калорії:
- Вул: Менше 1 грама.
- Вітамін С: 25% ІРЦ.
- Фолат: 1% ІРЦ.
- Калій: 1% ІРЦ.
Здається, склянка лимонаду не містить багато поживних речовин, але це низькокалорійний напій, а цукор забезпечує багато вітаміну С.
Для порівняння, якщо замінити половину лимона половиною апельсина, стакан буде містити вдвічі більше калорій і вулиці .
Крім того, слід зауважити, що точна харчова цінність залежить від кількості лимонаду, а також від будь-яких інших інгредієнтів, які ви додаєте.
Висновок: Лимонний сік має високий вміст вітаміну С, що еквівалентно калоріям та цукру. Він також містить невелику кількість фолієвої кислоти та калію.
Лимонний сік містить антиоксиданти
Лимонний сік містить багато інших корисних речовин, і він є джерелом рослинних сполук .
Антиоксиданти, присутні в багатьох фруктах, можуть захистити клітини від руйнування.
Флавоноїди цитрусових часто корисні для кровообігу, чутливості до інсуліну та метаболізму .
В експериментах з мишами флавоноїди в лимонах також здатні зменшити дисбаланс та окислювальну шкоду .
Досі немає досліджень на людях, які б довели ці переваги, тому вони можуть бути не дуже корисними в реальному житті.
Висновок: Лимонний сік містить сполуки, які захищають клітини і покращують обмін речовин. Однак нам потрібно більше досліджень на людях, щоб довести це.
Лимонний сік може допомогти лікувати камені в нирках
Камені в нирках - це тверді мінеральні компоненти нирки.
Найпоширеніший тип каменів у нирках утворюється з оксалату кальцію і зазвичай обробляється сполукою, яка називається цитрат.
Вважається, що збільшення кількості цитрату в сечі запобігає злипанню кальцію з іншими сполуками та утворенню каменів.
Коротше кажучи, цитрат допомагає відновити здатність сечі запобігати утворенню каменів у нирках.
Лимонний сік має високий вміст цитратів. Багато досліджень на людях показують, що цей напій може бути ефективним при лікуванні каменів у нирках .
Терапевтичний ефект може бути вищим при додаванні цитрату калію - добавки цитрату. Однак лимонний сік також може бути гарною альтернативою для людей, які не можуть терпіти цитрат калію як початкове лікування (10, 13).
Висновок: Дослідження показують, що лимонний сік може допомогти лікувати камені в нирках. Це, здається, проста, але ефективна терапія, але лимонний сік також може бути корисним альтернативним методом лікування.