Переваги затримки дихання - синергія йоги
Саймон Борг-Олів'є робить Viparita Cakrasana (зворотний перекидання) з антарою кумбхака (затримка вдиху)
Хоча навчитися користуватися всіма м’язами дихання та вчитися дихати різними способами є багато переваг, на більш просунутих етапах йоги саме мистецтво дихання менше нормального (гіповентиляція) дає найбільші фізіологічні переваги . Чим менше ви вдихаєте і видихаєте, тим більше ви накопичуєте вуглекислого газу у своєму тілі. На відміну від загальноприйнятої думки, вуглекислий газ та вуглекислота, які вони потрапляють у вашу кров, мають багато переваг всередині організму.
ЕФЕКТИ ПІДВИЩЕННЯ ДІОКСИДУ ВУГЛЕКОДУ В ТІЛІ: Вуглекислий газ та вуглекислота накопичуються у вас при диханні менше нормального (легка гіповентиляція):
*** приносить більше крові до мозку та серця (розширення судин)
*** дозволяє більше легенів потрапляти у ваші легені (бронхітація)
*** заспокоює вашу нервову систему
*** зменшує ваші потреби та тягу до важкої, переробленої та кислої їжі
ПРОСТА ВЕРСІЯ: Для початківців найкращий спосіб отримати переваги накопичення вуглекислого газу - це намагатися підтримувати розслаблене черевне дихання якомога більше і виконувати якомога більше занять. Чудовим заняттям є швидка прогулянка і намагання тримати дихання максимально природним і розслабленим. Вам буде легше це зробити, якщо дозволити животу розслабитися більше, ніж зазвичай, і дозволити стегнам і хребту рухатися вільніше, як олімпійський ходок. Для більш досвідчених практикуючих є кілька інших речей, якими ви можете займатися своїм диханням, що може збільшити вуглекислий газ, коли ваше тіло буде належним чином підготовлене.
РОЗШИРЕНА ВЕРСІЯ (УДЕРЖАННЯ ДИХАННЯ): У цьому 5-хвилинному відеокліпі, який є уривком із відеозапису Yoga Synergy Yogic Nutrition, доступного в Інтернеті, розроблено та продемонстровано переваги затримки дихання як всередині, так і поза ним як досвідченому йогу.
УВАГА: Маневр Вальсальви потенційно небезпечний у звичайних положеннях, але особливо потенційно небезпечний при виконанні вправ та рухів, показаних у цьому відео, якщо ваше тіло не навчене фізичній йозі та пранаямі або принаймні подібним західним технікам вправ. Багато людей (навмисно чи ненавмисно) використовують цей метод, щоб зробити "відскок" (підняття в лоласану) до позиції "віджимання" в йозі аштанга віньяса, але це не настільки безпечно, і це не те, що задумав Шрі Паттабхі Джойс (правильний метод див. нижче). НЕ використовуйте маневр Вальсальви взагалі, якщо ви схильні до нерегулярного артеріального тиску (високого чи низького), головного болю, нудоти та/або проблем із кровообігом. Якщо ви використовуєте маневр Вальсальви, ви не повинні дозволяти натискати на вашу голову під час підйомних рухів стійки на руці та перекидання назад. Натискання і утримання кінчика язика на даху рота може допомогти запобігти надмірному тиску, що надходить до мозку, і допомагає замінити стандартний замок підборіддя (ха-джаландхара бандха в пранаямі), що важко зробити під час підйому в підставки на руках.