Життя, річка, балансова дієта; Обладнання для пальм
По мірі того, як біла вода еволюціонує, веслярі шукають шляхи покращення своєї роботи на воді - отже, ось кілька способів, як покращити себе на річці. Протягом наступних кількох тижнів слідкуйте за моїми публікаціями про дієту; міцність; фітнес; і психічний аспект тренувань та перегонів. Кожен із них має кілька порад та підказок щодо підтримки форми та виступу на воді. Ви також можете переглянути мою попередню публікацію з деякими корисними порадами щодо навчання тут .
Як спортсмен, те, що ви їсте, є тим паливом, яке рухає вас до цих жорстоких тренувань і готує до наступного. Ваша дієта відіграє важливу роль у рівні енергії, працездатності та відновлення. Тому зручно знати пару основних фактів про харчування для оптимальних спортивних результатів.
Жири, білки та вуглеводи забезпечують ваше тіло паливом для підтримки енергії. Вуглеводи - основне паливо спортсмена, яке використовується для роботи м’язів. Достатнє споживання має важливе значення для запобігання м’язової втоми. Білок може використовуватися як джерело енергії і є абсолютно необхідним для росту та відновлення м’язової тканини. Жир є важливим компонентом будь-якої дієти, оскільки він допомагає організму засвоювати поживні речовини, а також є чудовим джерелом енергії.
Прагніть до збалансованого харчування, яке містить кожну з груп продуктів у правильних пропорціях. Ваші вуглеводи повинні надходити з фруктів, овочів та цільних зерен, таких як коричневий рис, лобода або вівсяний овес. Ваші вуглеводи повинні складати близько 65 відсотків вашого раціону. Отримуйте білок з нежирного м’яса, риби та яєць, або квасолі та молочних продуктів, таких як сир та грецький йогурт (* отримання приблизно 1,5 г на кг ваги). Хоча жири важливі, ми повинні стежити за тим, скільки ми їх їмо, вони повинні займати близько 20 відсотків ваших калорій. Насичені жири не вважаються здоровими для серця, тоді як ненасичені жири, що містяться в авокадо, маслинах, горіхах і жирній рибі, вважаються здоровими для серця.