Періодичне голодування для схуднення чи діє рум’янець; Перлини
Це лише я, чи всі бродять про періодичне голодування і про всі переваги для здоров’я та схуднення?
Завжди шукаючи останню примху для схуднення, яка допоможе мені схуднути на кілограми після пологів, я вирішив спробувати це переривчасте голодування ....
* Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед голодуванням або внесенням змін до дієти.
Ця публікація не є медичною порадою *
Але по-перше, що таке періодичний піст?
Переривчасте голодування - це спосіб прийому їжі, який дотримується періоду голодування 14 або більше годин, після якого настає період прийому їжі (також званий "вікном прийому їжі").
Існують різні методи періодичного голодування:
• Метод 16: 8 (швидко протягом 16 годин, їжте протягом 8)
• Метод 20: 4 (швидко 20 годин, їжте 4 - звучить жорстоко, але добре)
• Метод 5: 2 (їжте 5 днів, швидко - 2 - звучить навіть гірше, ніж варіант вище).
Періодичне голодування рекомендується як кращий спосіб схуднути, оскільки вважається, що воно є набагато легше для вашого тіла спалювати жир натще, оскільки рівень інсуліну низький протягом цього часу.
Ви можете отримати додаткову інформацію про цей метод посту тут.
Переваги періодичного голодування
Встановлено, що періодичне голодування багато в чому приносить користь організму.
Для початку він запускає процес, який називається “Автофагія” який виводить старі клітини з організму та сприяє омолодженню.
Це також збільшується чутливість до інсуліну (здатність вашого організму ефективно використовувати інсулін), що швидко привернуло мою увагу, оскільки я страждаю на інсулінорезистентність, пов’язану з моєю СПКЯ.
Інші переваги періодичного голодування включають:
- зниження рівня інсуліну, що полегшує спалювання жиру
- ремонт клітин (аутофагія, згадана вище)
- може сприяти зменшенню їжі, що може зменшити загальне споживання калорій
- збільшення гормонів росту - у поєднанні з нижчим рівнем інсуліну збільшує рівень метаболізму
- зменшення жиру на животі (збільшення ваги в області шлунка зазвичай пов’язане з високим рівнем інсуліну)
- зменшена тяга до їжі під час голодування
- покращена ясність розуму та цілеспрямованість
- зменшення стресу та запалення, а також покращення загального стану мозку
- спалювання більшої кількості калорій під час тренувань натщесерце
- більше спалювання жиру та збільшення м’язової маси (при силових тренуваннях)
Прочитавши про всі переваги для здоров’я періодичного голодування, мені просто довелося випробувати це на собі.
Шість упакованих абс, ось і я.
ПОВІДОМЛЕННЕ ЧИТАННЯ: Чому слід піднімати важкі ваги, щоб схуднути
Переривчасте голодування для жінок
Пост - це не все веселощі та ігри - деякі жінки, які пробують періодичне голодування, відчувають пропущені менструації, запої, порушення обміну речовин і навіть ранній клімакс - так!
Завжди слухайте своє тіло і розумійте, що періодичне голодування може бути не для вас.