Періодичне голодування для схуднення - Майк Т. Нельсон
Якщо ви витратили якийсь час на те, щоб додати трохи м’язової тканини, скинути жир, збільшити силу або навіть ступити в спортзал, я знаю, що ви почуєте ці речі.
“Що, ти постиш? Ви божевільний чоловік. Ці речі з вас зроблять велику кицьку в тренажерному залі ".
Справді? Для мене це звучить як неперевірене припущення. Ви знаєте, що ми робимо з неперевіреними припущеннями, правильно?
"Вуглеводи зроблять вас товстими"
Справді? Хм-м-м, можливо, нам теж слід це перевірити.
"Йо, хіба ви не знаєте, що вам потрібно їсти кожні 1-2,3337 години, щоб залишатися анаболічним! Це всі знають, брате ”
Справді? Звучить як ще якась божевільна Bro-Science, яка потребує побиття.
Голодування для схуднення = Випробування
Це не набагато краще, ніж встановлення особистих рекордів (PR) як у тренажерному залі, так і за його межами. Це дивовижне почуття, знаючи, що ти прогресуєш.
Вчора ввечері я отримав трійку з вагою, яка була на 20 фунтів важча, ніж приблизно 3 тижні, де я отримав 1 повторення за дефіцит тяги. Угу ха.
До того, якщо вимкнути, я зробив це наприкінці 24-годинного посту, як описано в Eat Stop Eat. Так, тільки воду протягом 24 годин.
Гаразд, гаразд, якщо я збираюся прийти чистим і бути цілком чесним (моя дружина може поручитися, що я чесний у своїй провині), я випив волокнистий напій о 10 ранку і 6 бразильських горіхів близько 15:00; так технічно не справді швидко, але дуже близько.
Навіть маючи мінімальне харчування, я все одно встановлюю PR!
Перемотування вперед приблизно за 3 тижні до сьогодні:
+20 фунтів і 3 повторення на дефіцитних тягах знову.
Чому періодичне голодування? Мені сказали, що це робить тебе слабким як кошеня?
Чудове запитання. Ваше тіло повинно мати змогу добре працювати в різних умовах.
2 найосновнішими умовами для навчання є:
1) багато їжі (високий рівень інсуліну)
2) низький рівень їжі (отже, низький рівень інсуліну)
Кожен має певне призначення та час, який найкраще використовувати.
Високий рівень інсуліну
Коли інсулін дуже високий, ваше тіло переходить у бік вуглеводного обміну. Це чудово безпосередньо перед тренуванням із великою інтенсивністю, оскільки основним джерелом палива для тренувань будуть вуглеводи. Інсулін також є дуже потужним судинорозширювальним засобом, тому ви можете скидати всі нікчемні продукти оксиду азоту.
Низький рівень інсуліну
Коли інсуліну мало, ваше тіло переходить у бік жирового обміну. Це чудово, коли ви намагаєтеся скинути трохи жиру і трохи нахилитися.
Чи можемо ми мати найкраще з обох світів?
Ось триступеневий підхід для додавання сухої маси без тонн жиру в процесі.
Крок 1: Помірний рівень інсуліну протягом дня
Їжею для цих страв будуть білки (близько 20-40 грам), жири та овочі. Хоча всі продукти мають інсулінову відповідь, змішана їжа з білками та жирами в якості основи призводить до більш помірної реакції на інсулін (особливо якщо ви додаєте трохи клітковини з овочів).
Крок 2: Збільште рівень інсуліну перед тренуванням
Ми хочемо перевести організм на метаболізм вуглеводів на майбутню сесію з обтяженнями, тому, використовуючи простий вуглеводний і білковий (сироватковий білок чудово працює) споживаний попередній тренінг, ми можемо збільшити інсулін та судинорозширювальні ефекти як побічну користь.
Зразок напою перед тренуванням
2 совки декстрози (або 1 упаковка Вітарго)