Періодичне голодування для спортсменів
Докази того, що періодичне голодування є корисним або, принаймні, ефективним, для конкурентів статури є переконливими.
Але що якщо ви не конкурент статури?
А реальність така, що більшість людей, які мають високі пости, є професіоналами фітнесу, більшість з яких турбуються лише про те, щоб виглядати добре.
Але як щодо тих з нас, хто… трохи більше?
Що можна сказати про когось на кшталт мене, який займається підйомами, фокусами та рекреаційними видами спорту? А як щодо днів, коли я піднімаю рано і граю пізно?
Іншими словами, що робити, якщо ваше життя не оптимізоване виключно для тренувань з обтяженнями? А як щодо життя поза штангою?
Піст для силових тренувань - це добре, але ми говоримо про результати тут. Чи може піст все ще виступати на високому рівні?
Перш ніж заглибитися у будь-які дослідження чи практичний досвід, знайте, що тут узагальнено слово “швидкий”. Існує багато схем посту, таких як Мартін Берхан, Бред Пілон та Орі Хофмеклер.
Щоб зробити все можливе для узагальнення, я зосередився на крайнощах. Наприклад, відсутність погіршення продуктивності після 3,5-денного голодування полегшує прогнозування короткотривалих швидких ефектів.
Коли справа стосується продуктивності та періодичного голодування, нам пощастило. Завдяки релігійному дотриманню Рамадану існує безліч досліджень, пов’язаних із голодуванням для спортсменів.
Під час Рамадану учасники постить як від їжі, так і від напоїв від сонця до сонця. Тож це надзвичайно пекельно в порівнянні з більшістю наших зручних експериментів натще, коли ми п’ємо каву та крутимо воду.
Майте на увазі: ці спортсмени ходять без їжі і пити. Можна з упевненістю сказати, що вони, безсумнівно, мали б кращі результати при якомусь гідратації.
Немає їжі чи напоїв годинами за годинами? Продуктивність повинна падати. Правильно?
Я б теж так подумав.
Але це просто не так.
Багато досліджень (див. Кінець допису) та історії показують, що спортсмени будь-якої форми та розміру справляються добре і без їжі та напоїв. Але є і деякі мінуси.
Ось короткий огляд:
- Ефективність, здебільшого, зберігається.
- Працездатність ніколи не зростала внаслідок посту.
- Під час Рамадану мало спортсменів їдять достатньо, щоб відповідати потребам калорій.
- Але коли вага тіла втрачається, це переважно жир, а не м’язова маса.
- Величезні застілля перед сном можуть негативно вплинути на сон.
- Досвідчені атлети Рамадану краще справляються зі швидкістю і мають для цього виступи.
- Попереджувальні почуття до їжі можуть порушити роботу.
Можна з упевненістю сказати, що результативність - здебільшого - може підтримуватися на голодний шлунок.
Загалом, здається, спортсмени зі стабільним мисленням роблять все найкраще. Тож тяга до їжі та одержимість голодом - це вже невдача.
Той, хто наважується на переривчасте голодування, знає, що для звикання до нових режимів харчування потрібен час. І все ж ці спортсмени раптом потрапляють у ситуацію без їжі та напоїв протягом приблизно 12 годин. Тому їх підтримка показників ефективності вражає. Тут велике сприйняття додому голод - це, мабуть, те, що ви з ним робите.