Періодичне голодування, менше пиття та зміни фізичної форми
Після безлічі запитань та повідомлень на цю тему вчора ввечері, Я, нарешті, сідаю і переглядаю всі свої поточні процедури щодо здоров’я та фітнесу. У цьому пості ми зіткнемося і забруднимося реальними розмовами, тому, якщо ви хтось, кого легко образити розмовами про дієти або збираєтесь надіслати мені повідомлення про те, як я пропагую негативні зображення тіла, просто продовжуйте і зупиняйтесь . Я не хочу бути худим, хочу бути в тонусі. Я не хочу худнути, не ївши, я просто хочу дійти до місця, де мої улюблені джинси добре сидять, і я під напругою. Моя цільова вага - це те місце, де я був у старшій школі, коливання між ними, і це зручне місце, де я можу почуватись якнайкраще і зрідка їсти шоколадний торт! Я не збираюся ділитися своєю цільовою вагою, тому що при моєму зрості, 5’7 build і стані, моя цільова вага - це цільова вага МОГО тіла. Твоє тіло твоє, і моя вага на тобі буде виглядати зовсім по-іншому.
У минулому році, коли я переїхав до округу Колумбія, я щойно пережив настирливий і непосильний стрес від розриву відносин, який мав найменшу вагу з часів середньої школи, законної середньої школи. Я люблю свою спортивну фігуру і повністю її втратив через стрес. Дієти на розрив є справжніми, і, можливо, ви могли б щось з цього витягти, але я знав, що став надто худим. Мені особисто подобається, коли моє обличчя має невелику вагу, і я люблю мене хорошим прикладом.
Перерізано на вересень, коли я нарешті повернувся до рутини в окрузі Колумбія. Тут я включив періодичне голодування і перейшов з помаранчевої теорії на самостійну розробку. Я люблю ОТ, не розумійте мене неправильно, але я помітив, що це наповнює мене більше, ніж мені подобалося, і я не брав стільки тренувань з АБ. Читайте нижче про поточні деталі тренувань.
* Дозвольте мені підкреслити той факт, що я не навчений здоров'ю та самопочуттю, і це просто спосіб життя, який працює для мене. У всіх різні, і деякі речі, які працюють для мене, можуть не спрацювати для вас. *
Періодичне голодування:
Спочатку я помітив, що фітнес-блогери говорять про IF (періодичне голодування), а потім переглянув опубліковану історію The Skinny Confidential, яка розповідає про те, як її візажист схуд на 25 фунтів, зробивши зміни. Звідти я поспілкувався з друзями у фітнес-залі, включив свого хорошого друга Джордана, який є величезним натхненником для фітнесу, і всі вони погодились, що я маю спробувати.
Моя порада полягала б у тому, щоб розпочати з 15 годин і працювати до 16/17 годинних постів. Перші кілька днів ваш шлунок буде бурчати до обіду, але організм звикне до цього потроху. Випийте тонни води та чорної кави протягом усього ранку, щоб пройти до обіду. Раніше я ненавидів чорну каву, але зараз я отримую солону, коли кава занадто підсолоджується. Ви також звикнете до цього. Якщо ви не п'єте кави, ви можете приготувати звичайний чай. Ніякого підсолоджувача! Вся справа в тому, щоб утримуватися від усіх калорій протягом годин, що постилися.
Я використовую програму Zero Fasting Tracker, щоб вести фіксацію часу на мої пости. Настійно рекомендую використовувати це!
Мій погляд на IF:
Зазвичай я їжу з 12:30 - 8 с, але коливаються між 16-17 годинами голодування на день. Іноді я перестаю їсти о 7:30 п., А тоді, якщо я виходжу з друзями і їжу пізніше, я відкладаю обід до 1/1: 30 п. Наступного дня.
У вікні їжі я намагаюся харчуватися нормально, я ні в якому разі не перестараюся. Не думайте про це як пропуск у зал, щоб збожеволіти від їжі. Зазвичай я швидко ламаю яблуко або йду прямо на обід. Ось деякі речі, за які я їм обід вечеря: