Періодичне голодування Потужний засіб для схуднення Догляд за пацієнтами ННЯ
Почувши втрату ваги, ви, мабуть, відразу задумаєтеся про дієту та фізичні вправи, але було виявлено, що третя частина рівняння може дати значні зусилля для схуднення: планове голодування. Багато людей пов'язують піст з релігією як основною практикою серед багатьох основних конфесій світу, але люди починають виявляти, що періодичне голодування є потужним інструментом для схуднення та загального самопочуття.
Як це зробити
Ми пропонуємо вибрати один із двох варіантів плану періодичного голодування. Ці варіанти - це “план 16/8” та “план з’їж-зупинись-їж”. 16/8 - це коли у вас є 16-годинний період голодування та 8-годинний період прийому їжі. 16 годин звучить як багато, але коли ви берете до уваги сон, насправді це не так вже й погано. Якщо ви вечеряєте о 18:00, ви просто з'їсте наступний прийом їжі о 10 ранку наступного дня.
Їсти-зупиняти-їсти також дуже просто. Годуйте протягом повних 24 годин двічі на тиждень у дні, що не є послідовними. Це також не так погано, як може здатися, оскільки насправді передбачає лише пропуск двох прийомів їжі. Вечеряйте один день, а потім не їжте знову до вечері наступного дня. Інші п’ять днів тижня ви дотримуєтеся регулярного графіку прийому їжі.
Переваги
Хоча для людини небезпечно тривати довгий час без води, організм цілком здатний залишатися без їжі. Поки період голодування не є надмірним, тривалий час без калорій може бути дуже корисним. Голодування призводить до того, що рівень гормону росту (HGH) людини швидко зростає, сприяючи збільшенню м’язової маси та втраті жиру. Періодичне голодування також знижує рівень інсуліну, полегшуючи спалювання жиру в організмі.