Періодичне голодування при мігрені
Я розпочав свою альтернативну мандрівку здоров’ям у 2019 році з кето-дієти, яка є дієтою з високим вмістом жиру, помірним вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, яка, як було показано, має нейропротекторні переваги і вивчається для лікування таких станів, як Альцгеймер та мігрень. Пробувши кето-дієту протягом 6 тижнів, я вирішив додати в суміш періодичне голодування.
Чому швидко?
Є багато відомих, науково підкріплених причин швидкого, включаючи регенерацію стовбурових клітин, збільшення BDNF (нейротропний фактор, що походить від мозку), аутофагію (очищення клітин весною), зниження інсуліну та зниження рівня цукру в крові, а також втрату ваги. Дослідження показали, що хворі на мігрень мають більш високий рівень інсуліну (тобто інсулінорезистентність) і порушують метаболічні шляхи, коли йдеться про переробку глюкози (тобто вуглеводів). Для вирішення мого постійного головного болю я вирішив підійти до цього з точки зору стати метаболічно сильнішим і стрункішим, оскільки надмірна вага також пов’язана з посиленням головного болю.
Деякі способи того, як голодування може допомогти тим, хто страждає від головного болю, включають зниження рівня інсуліну та цукру в крові, втрату ваги та захист мозку з підвищеним вмістом BDNF та потенціал генерування стовбурових клітин мозку.
Періодичне голодування: 16-24 години
На початку періодичне голодування було для мене досить важким, можливо, через погану резистентність до інсуліну. Я часто отримував хиткість, запаморочення та голод, коли переїжджав більше 6 годин без їжі, тому голодування протягом 11-12 годин було важким.
Періодичне голодування означає голодування протягом 24 годин або менше і практикування того, що називається «годуванням з обмеженим часом». Це означає, що ви можете вирішити поститись протягом 16 годин з останнім прийомом їжі, щоб повечеряти в перший день, а потім перервати голодування на обід наступного дня. Потім ви їли б усі свої страви протягом восьмигодинного вікна годування. Існує багато різних вікон годування, які люди практикують - 16/8 відомий як метод Lean Gains (швидкі 16 годин, їжте протягом 8 годин), 20/4 відомий як Дієта воїна (швидкі 20 годин, 4-годинне вікно годування ), а 23-24 години відома як дієта OMAD (один прийом їжі на день). Особисто я вважаю, що спроби з'їсти понад 1300 калорій за годину важко впливають на мою травну систему, тому мені подобається вікно годування від 4 до 6 годин (також, два прийоми їжі на день означає менше приготування їжі, що чудово!)
Після голодування протягом 11-12 годин щодня протягом 2 тижнів, моє тіло почало пристосовуватися до режиму. Спочатку я відчував запаморочення, запаморочення та втому, але з часом ці симптоми зменшились. Я почав повільно збільшувати час свого голодування, поки не постив більше 16 годин. Я навіть досяг 24-годинного посту! Однак у мене були нерегулярні місячні протягом перших 3 місяців голодування, хоча з часом моє тіло пристосувалося.
Після голодування протягом 5 місяців я вважав, що голодування протягом 16-18 годин було цілком розумним, і переривання посту протягом цього часу означало, що я не був особливо голодним і мав хорошу енергію протягом решти дня. Більшість моїх постів починалися ввечері і закінчувались опівдні. Голодування понад 18 годин часто переривало мій робочий день і продуктивність, оскільки я відчував би втому та голод і не міг зосередитися на робочих завданнях.
Тривале голодування (тривале голодування)
Після періодичного голодування протягом 5 місяців, де б не було 16-24 годин на день кілька днів на тиждень, я вирішив, що настав час експериментувати з подовженим голодуванням близько 60 годин. Будь-який піст, що перевищує 24 години, починає відходити від сфери періодичного голодування до тривалого голодування. Цей піст був не надто жорстким, хоча я знав, що не буду робити занадто багато всього посту, крім відпочинку та легких занять. Кілька переваг, які приносить тривале голодування перед періодичним голодуванням, - це аутофагія, регенерація стовбурових клітин, підвищення гормону росту та BDNF.
Я вибрав тихі вихідні, оскільки одна річ, про яку я хвилювався з подовженим голодуванням, - це поганий сон. Однак обидві ночі посту я спав відносно чудово, хоча заснув трохи довше, ніж зазвичай.
На другий день свого 60-годинного посту я зробив помилку, випивши тонну кави і гуляючи під жарким сонцем, бігаючи легкими дорученнями без води годинами. Я повернувся додому з сильним головним болем, і жодна кількість води, солі та силових тренувань не могла зменшити біль у бруньці. У мене закінчилися проблеми із засипанням через головний біль!
На третій день я перервав піст кістковим бульйоном, а через годину - легкою їжею з яєць та авокадо. Загалом я почувався чудово, хоча наступний тиждень провів із поганою мігренню. Я знав, що я переплутав із швидким надмірним стресом і недостатньою гідратацією! Пік посту для мене був на позначці 36 годин, коли я відчував багато енергії і був у чудовому настрої. Ще одним дивовижним результатом посту було посилення нюху під час посту (світ пахнув смачно!) Та неприємний кето-подих протягом тижня після посту.