Періодичне голодування та випадкові тренування; G; G Фітнес-обладнання
Щоб отримати найкращі результати з вашої фітнес-стратегії, вам потрібна така ж унікальна процедура, як і ви. Ваш план повинен бути динамічним та адаптованим до вашого способу життя, включаючи перевірені методи, не будучи надмірно жорстким.
Найголовніше, ви повинні мати план харчування, а також стратегію тренувань. Існує безліч «дієт», але коли справа стосується здоров’я та втрати ваги, ми виявляємо, що запланований графік прийому їжі ефективніший за традиційні дієти.
Переривчасте голодування
Щойно звучить переривчасте голодування - чергування періодів посту та прийому їжі. Ця стратегія маніпулює хімією вашого тіла, щоб ви спалювали більше жиру. Коли ви все робите правильно, ви можете побачити деякі неймовірні переваги:
- Підвищується рівень гормону росту, що сприяє нарощуванню м’язів і втраті жиру
- Чутливість до інсуліну зростає, а рівень інсуліну падає, що полегшує організму спалювання накопиченого жиру
- Експресія генів змінюється, щоб допомогти вам жити довше і бути здоровішими
- Згорілі клітини переходять у режим відновлення, позбавляючись від старих білків, які просто займають простір
- Швидкість метаболізму збільшується до 14%
Як працює періодичне голодування
Більшість людей виконують періодичний піст одним із трьох способів:
- Годуйте 16 годин на день і споживайте необхідні калорії протягом інших восьми годин. Дослідження показують, що ви, швидше за все, будете худнути більше, якщо їсти раніше дня, але це не є обов’язковою вимогою.
- Годуйте протягом 24 годин один-два рази на тиждень
- Їжте зазвичай п’ять днів на тиждень. В інші два дні вживайте не більше 500 - 600 калорій.