Періодичне голодування, ВСАА та нарощування м’язів - що потрібно знати, що порушує м’язи
Клінт Нільсен
Ті з вас, хто прочитав мою історію, знатимуть, що я вже якийсь час був у "грі". Це ні в якому разі не робить мене експертом - насправді робить мене більш відкритим для змін та різних думок.
Я був відносно налаштований до того, як вдарити 20 років.
Зрештою копійка впала, коли мені нарешті вказали на мою «пухкість». Те, що здавалося жорстоким у той час, виявилося нестримним зміною життя.
У чому моя суть?
Моя суть полягає саме в цьому: ніколи не бійтеся змінити своє мислення, коли справа стосується дієти та харчування.
Чи потрібно мені вказувати на аргумент "шість-вісім прийомів їжі на день для посилення вашого метаболізму", який кружляв, здавалося б, назавжди? Як тільки міф увіковічується, він стає нестримною силою.
Ми всіх їх дотримувались - так, навіть я. Це не означає, що мені заборонено казати, що я помилився, і є кращі способи отримати ваші калорії. Нові дослідження розвінчують старі шляхи, тож давайте рухатись далі.
Частота прийому їжі:
З мого відкриття періодичного голодування (ІФ) я повністю змінив спосіб тренування та харчування щодня. До того, як мене познайомили з цим, я був впевнений, що я прогресую і моє тіло було досить гарним - але це було набагато важче ЗБЕРЕЖАТИ і вимагало більшої дисципліни, щоб виглядати якомога різкіше, ніж мої любителі вина та сиру.
Зміна мислення:
Багато з нас ненавидять зміни. Це людська природа. Я страшенно боявся втратити всі важко зароблені м’язи, яких я здобув за свої десять років тренувань. Хіба я збирався тоді викинути його у вікно, рідше їсти? Відмовлявся від кількох прийомів їжі, щоб відправити мій метаболізм у кручення, благословивши мене кількома булочками, ніж пекарнею?
Постійне голодування до порятунку:
Так. Щодня. (Я не кажу, що ви повинні їсти і їсти Макдональдс щодня, але ласощі, безумовно, можуть бути включені)
Важливість часу:
Для тих, хто тренується о 6:00 ранку і вирішив постити п’ять-шість днів на тиждень, час стає все більш важливим. Щоб дати вам уявлення, поточний протокол голодування, якого я дотримуюсь, - це 16-годинне швидке, 8-годинне повторне годування (призначене для отримання нежирних надбавок). Перший прийом їжі - о 12:30, а останній - о 20:30.