Як налаштувати тренування HIIT - Precor (США)
Поради щодо фітнесу
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це добре задокументована стратегія для покращення здоров’я, нарощування м’язової тканини, спалювання жиру та підвищення витривалості. Тренування HIIT чергується між короткими робочими інтервалами (від 70 до 90 відсотків максимальних частот серцевих скорочень) та періодами відпочинку (від 60 до 65 відсотків максимальних частот серцевих скорочень).
Однією з основних переваг HIIT? Деякі дослідження показали, що HIIT також може допомогти тренерам повернути назад прогресування деяких хронічних захворювань, таких як діабет II типу. Ще однією великою перевагою HIIT є суттєво скорочення часу. Коротші тренування залишають більше часу на інші зобов’язання.
Однак для реалізації цих переваг важливо налаштовувати HIIT під конкретну особу.
Персональна метрика
Ефективний та безпечний HIIT з монітором серцевого ритму базується на дуже особиста метрика частоти серцевих скорочень а не метрика об’ємного завантаження, часу або наборів форм для печива.
Правильно використовуючи монітор серцевого ритму, ви можете перетворити будь-яку програму тренувань на сеанс HIIT, від тренування на біговій доріжці до силових тренувань із вільними вагами.
Багато інтервальних тренерів пропонують своїм клієнтам серію заздалегідь визначених тренувань або пронумерованих наборів. Це може чудово підійти для деяких просунутих тренажерів, але для початківців або навіть тривалих тренажерів, які не використовуються для HIIT, такий режим дійсно може бути шкідливим. Занадто висока частота серцевих скорочень і утримання її там занадто довго може збільшити вироблення гормонів стресу, оподаткувати імунну систему та збільшити ймовірність травм.
Замість того, щоб будувати серцево-судинну систему, перестарання з цими тренуваннями може зашкодити здоров’ю серця та податку на ендокринну систему.
Монітори серцевого ритму
Моніторинг частоти серцевих скорочень - найкращий спосіб оптимізувати тренування HIIT та налаштувати його під індивідуальний рівень фізичної підготовки. Використання сучасного монітора має важливе значення для точного читання.
Suunto (дочірня компанія Precor) виготовляє чудовий виріб із різноманітними стилями: від базового носимого ременя до ультрасучасних годинників з усіма наворотами. Одержимі даними матимуть багато задоволення за допомогою цього класного інструменту, який може відстежувати звіти про погоду, синхронізувати з додатками та реєструвати спалені калорії та пройдені милі. Ви навіть можете синхронізувати свій Suunto з додатком Movescount, щоб приєднатися до світової навчальної спільноти.