Періодизація 201 Вибір вправи; Варіація навчання - Навчання ефективності GC
Золотий медаліст Метавець молота Кріштіан Парс.
Періодизація, систематичне планування фізичних вправ та спортивних тренувань. Це один з наріжних каменів спортивного та фізичного навантаження на високому рівні, і без нього тренування не має контексту і напряму.
Ця серія висвітлить загальну картину, а також заглибиться в дрібні нюанси того, що робить періодизацію такою важливою темою, яку слід вивчити будь-якому майстру, що тренує силу та тренуванню, або високоефективним тренерам.
Ця друга частина охоплюватиме концепції варіації навчання та послідовного розвитку фізичних властивостей.
1800 слів; 8-16 хвилин читання
Підсумок фізіологічної основи
У першій частині серії ми обговорили 3 парадигми, що використовуються в періодизації тренувань: загальний адаптаційний синдром Ганса Селі, модель стимулювання-втоми-відновлення-адаптації та модель фітнесу-втоми.
Взято з BretConteras.com Приклад кривої SFRA (або SRA) в контексті гіпертрофії м’язів.
Щоб підбити підсумок, обсяг та інтенсивність тренувань (стимул) повинні бути достатньо великими, щоб порушити гомеостаз у спортсмена. Завдяки адекватному відновленню спортсмен пристосується до тренувань, зросте у формі і стане сильнішим за рівень попередньої підготовки. У міру просування спортсмена вони починають відчувати зменшення віддачі. Тренувальне навантаження, яке колись призвело до підвищення продуктивності, більше не стимулюватиме той самий ступінь адаптації. Для подальшого покращення продуктивності стимул повинен поступово збільшуватися у вигляді більших обсягів або більшої інтенсивності (серед інших змінних); це принцип прогресивне перевантаження. Однак деякі фізичні якості можна лише поступово перевантажувати до певної міри, перш ніж це непрактично виконувати, або, можливо, буде неможливо відновити. Коли ми перестаємо завантажувати штангу більшою вагою? Коли ми перестанемо бігати більше миль? Коли ми перемикаємо вправи?
У цій наступній частині будуть висвітлені концепції варіації тренувань та послідовний розвиток фізичних/рухових здібностей, 2 ключові концепції, на яких базується періодизація тренувань.
Варіація навчання - потреба у різноманітних стимулах
Ми завжди чуємо, як тренери та тренери кажуть: "Новачки можуть буквально робити все, і їм стане краще". Чому це?
У молодих спортсменів або спортсменів з низьким тренувальним віком адаптація до тренувань може бути досягнута при відносно невеликих обсягах навантаження та варіації. Різноманітні фізичні характеристики, такі як сила, витривалість та координація, можуть бути різними навчаються одночасно з обмеженими перешкодами, оскільки функціональні межі цих систем не дотримані (низька початкова точка).