Періодизація фізичних вправ спричиняє тривалу втрату ваги, фокусуючись строго на вдосконаленні

Анотація

Призначення

Цілі вправ, які, як правило, спрямовані на втрату ваги, мають різний ступінь довгострокового успіху, що призводить до явища, яке зазвичай називають дієтою йо-йо. Метою дослідження є вивчення впливу періодизованих тренувань, зосереджених на конкретних цілях продуктивності, на довгостроковій втраті ваги та поліпшенні фізичної форми для людей, які мають надмірну жирність і мають багаторічну історію йо-йонгу.

Методи

12 сімейних добровольців із зайвим жиром, 28 ± 5 років та середньою історією пережиреності 8 ± 12 років, пройшли 108-тижневу періодизовану програму тренувань, розбиту на 9–12-тижневі мезоцикли, що поєднують прогресивну та хвилеподібну періодизацію вибору вправи та обсягу тренувань для конкретних удосконалень в показниках ефективності. Дієта була стандартизованою щільністю енергії до Cal/d 90-95% BMR і макроелементами, стандартизованими для споживання білка 2,2 г/кг BM і споживання вуглеводів 50-100 г/день.

---