Перша витривалість - бюлетень
Огляд енергетичного бару
Кріс Волкер, доктор медичних наук
На ринку існує безліч енергетичних батончиків, і ви можете задатися питанням: `` Як мені вибрати між усіма? '' Відповідь залежить від того, для чого ви використовуєте планку. Ви можете використовувати батончик для заміни їжі або перекусу, підвищення енергії перед тренуванням, заміни калорій під час тренування або допоміжного засобу для відновлення після тренування. Різні бруски будуть відповідати різним потребам.
Для заміни їжі або перекусу ви вибрали б батончик з вуглеводами та деяким вмістом білка, і він повинен мати досить низький вміст жиру, багато клітковини та, можливо, збагачений вітамінами. Більшість барів - це оброблена їжа, яка може містити прихований цукор, тому не більше одного прийому їжі або закуски на день слід замінювати на плитку. Калорії повинні відповідати тому, що вам потрібно від їжі чи закуски. Уникайте насичених і трансжирів (можуть бути перераховані як гідрогенізовані або частково гідровані олії), які пов’язані з атеросклерозом. Це накопичення холестерину в артеріях, що може призвести до інфарктів та інсультів.
Для підвищення енергії перед тренуванням найкраще підійде батончик з переважно вуглеводами. Її слід легко засвоювати та їсти з відповідною кількістю рідини. Висока клітковина може не погодитися з вами безпосередньо перед тренуванням, і вам слід уникати батончиків з високим вмістом жиру, якщо ви робите високоінтенсивне тренування.
Огляд та порівняння напоїв для відновлення
Джефф Рокко, доктор медичних наук.