Перші кроки до фітнесу Як почати займатися - Ресурси для схуднення
Автор: wlr, співробітник Крістіна Ніл, особистий тренер та акредитований тренер з життя
Будь-хто може займатися фізичними вправами - незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки. Персональний тренер Крістіна Макдональд розповідає, як знайти мотивацію для початку та як вибрати правильну діяльність для вас
Незалежно від вашого віку або рівня фізичної підготовки, ніколи не пізно або занадто рано починати вправи. За умови, що ви мобільні та здорові, ви можете розпочати будь-коли.
Заняття спортом можуть значно покращити ваш успіх у зниженні ваги, але користь для здоров’я також варто пам’ятати, якщо вам потрібна додаткова мотивація. Ось кілька цікавих фактів:
- Регулярні вправи на серцево-судинну систему, такі як ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді або будь-що ритмічне і безперервне, що заважає помірному диханню, знизить артеріальний тиск і знизить ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.
- Заняття спортом можуть зменшити ризик розвитку діабету, зменшити ризик ожиріння та покращити щільність кісткової тканини, що допоможе запобігти остеопорозу.
- Заняття спортом знижують ризик розвитку раку товстої кишки до 50 відсотків, а ризик розвитку раку молочної залози - до 20 відсотків.
- Cancer Research UK підраховує, що підтримка активності може запобігти приблизно 3400 випадкам раку у Великобританії щороку.
- Заняття спортом також можуть зменшити ризик розвитку деменції до 30 відсотків і зменшити ризик розвитку артрозу до 83 відсотків.
Вам не потрібно бути «спортивними», щоб робити фізичні вправи, і це міф думати, що регулярні заняття призначені лише для тих, хто за своєю природою атлетичний.
Проте сприйняття нашої здатності до фізичних вправ у міру дорослішання може бути для багатьох величезним психічним бар’єром - без реального виправдання. У березні 2014 року Бупа замовив деякі дослідження і виявив, що 60 відсотків бігунів середнього віку вважали, що не зможуть продовжувати займатися старше 50 років. Це просто неправда.
Чи є вік чи розмір бар’єром?
Зовсім не. Всі фізичні вправи та розміри можуть займатися фізичними вправами. Вік не є бар’єром. Власниця світового рекорду Фауджа Сінгх - чудовий приклад. Він почав бігати у вісімдесятих після втрати дружини. У віці 89 років він почав бігати марафони. Зараз у віці 104 років (так, ви це правильно прочитали!) Він пройшов п’ять марафонів.
Телеведуча Дженні Бонд почала бігати у віці 63. Вона провела свою першу гонку на 10 тисяч у травні 2014 року.
Телешоу в ефірі королеви Тріші Годдард, якій було 57 років, щодня проводило хіміотерапію від раку молочної залози. Вона зараховує фізичні вправи для її повного одужання.
Позитивне мислення окупається
Початок роботи полягає у формуванні позитивного мислення, а не у формі. Вам не потрібно бути придатними для фізичних вправ - але вправи підготують вас.
Перш ніж почати, варто відвідати свого лікаря загальної практики, щоб все зрозуміло потренуватися. Тоді подумайте, якою діяльністю ви могли б насолодитися і коли знайдете час.
Щоб вправи були по-справжньому ефективними, потрібно вміти робити їх регулярно - принаймні три рази на тиждень щонайменше по 20 хвилин. Записуйте кожен щоденний сеанс у щоденник, як зустріч, щоб ви сприймали це серйозно.
Якщо ви ненавидите натовп людей чи галасливе середовище, уникайте зайнятих занять фізичними вправами. Знайдіть тихий простір (як тихе місце в сільській місцевості).
Яку вправу слід вибрати?
Зробіть вправу особистим вибором. Якщо ви ненавидите натовп людей чи галасливе середовище, уникайте зайнятих занять фізичними вправами. Знайдіть тихий простір (як тихе місце в сільській місцевості).
Якщо ви віддаєте перевагу компанії, приєднуйтесь до гуляючої або бігової групи. Виберіть форму вправи, яка вам подобається. Не дозволяйте іншим впливати на вас.
Якщо ваш друг худнув під час бігу, це не допоможе вам, якщо ви ненавидите біг. В кінцевому підсумку вас можуть затягнути на занадто швидкій пробіжці, і ви можете ненавидіти цей досвід. Невдалий досвід на ранніх етапах може вас відкласти.
Не існує жодного виду вправ, який пропонує чарівне рішення для схуднення. Це особистий вибір. Якщо вам щось подобається, ви продовжуватимете це робити, що зробить це ефективним. Зосередження на трьох-чотирьох сесіях на тиждень, тому що вам подобається це є запорукою успіху.
Скільки часу потрібно?
Будьте тут реалістами. Пообіцяти робити фізичні вправи щодня, якщо у вас багато вимог до часу, довго не працюватиме.
Краще поставити перед собою реалістичну мету робити вправи тричі на тиждень і досягати цих занять, ніж пропускати два тижні і робити вправи п’ять разів наступного тижня. Регулярні послідовні плани вправ працюють найкраще.
Для жінок хороший спортивний бюстгальтер обов’язковий для будь-яких вправ. Якщо ви біжите, негайно зменште ризик отримання травм, інвестуючи в гарну пару тренерів.