Персоналізована психологія схуднення сьогодні

Популярні теми

  • COVID-19
  • Нарцисизм
  • Хвороба Альцгеймера
  • Упередженість
  • Ефективне прогнозування
  • Неврологія

Бачити все

Перевірено Psychology Today

повинен бути

Персоналізоване схуднення

Чому ми постійно забуваємо, що дієти повинні бути персоналізованими? Безумовно, багато дієт дозволяють дієтологу вибирати між вживанням йогурту та сиру, замовленням курячої грудки з пашотом або лососем на пашот на вечерю або рішенням перекусити яблуком або грушею. Це так, щоб дієтолог відчував, що він або вона контролює, що і скільки їдять. Але в книгах (mea culpa, включаючи мою), комерційних програмах схуднення і навіть планах дієти в кабінеті лікаря рідко формулюються схеми, що відповідають статі людини, а тим більше початковому розміру або кількості ваги, яку потрібно втратити. . Також не враховуються ступінь щоденної фізичної активності, режиму сну та режиму роботи (тобто робота в денний час у порівнянні зі змінною роботою) та безліч інших факторів.

Моя винна в цьому була очевидна нещодавня електронна пошта від чоловіка, який сидить на дієті, і дивувався, чому він так зголоднів на нашій дієті на серотонін. Виявилося, що йому потрібно більше їсти; він був досить високий і щодня активно займався спортом, тому додаткових калорій у чоловічій версії нашої дієти було недостатньо, щоб позбавити його голоду. Звичайно, я додав більше калорій у вигляді білка і додаткові порції вуглеводів, як тільки він розповів мені про свою проблему.

Ніхто не повинен бути голодним на дієті.

Але багато людей розраховують бути. Часто я чую зауваження: "Ну, після перших двох-трьох днів (який би план не був) було терпимим". Іноді природа самого плану, наприклад, швидкого чи очищення, робить голод негайним неминучим. Але дієти, яких дотримуватимуться більше п'яти-шести днів, не повинні починати викликати голод через гігантське зменшення споживаних калорій до початку плану. Якщо хтось споживав 6000 або 7000 калорій на день, зменшення до 1500 є подібним до напівголоду. Персоналізований план був би знижувальним процесом, при якому споживання калорій зменшується повільно відповідно до зменшення ваги та розміру шлунка.