Перспективи на силу Магія щоденного присідання; BOXROX

Я пробував важкі присідання кожного тренувального дня близько року і бачив чудові результати. Я значно збільшив свій 1RM у кожному типі підняття присідань, вдосконалив свою техніку присідання, вивчив нові варіації та отримав впевненість, сидячи внизу переднього присідання.

силу

Використовуйте те, що ви можете знайти: чоловічі кросфітерські присідання зі штангою

Більше того, після додавання якоїсь форми присідання до кожного сеансу, я вперше за останні роки отримав травму. Я також встиг скоротити жир, опустив пару сантиметрів навколо талії (хоча тепер мої стегна не вкладаються в звичайні джинси) і набрав цілий м'яз.

Для багатьох кросфітерів присідання прижилося у ваших повсякденних тренуваннях. Пройшли дні, коли це був день ноги раз на тиждень.

ПОБУДУЙТЕ СИЛУ, ГНІВКІСТЬ ТА ПОПЕРЕДЖЕННЯ ТРАВМ

Щоденне присідання, однак, не повинно відбуватися лише тоді, коли його непрямо призначають у ваших ВОД. Він може бути використаний як потужний інструмент для підвищення міцності, гнучкості та запобігання травмуванню.

Присідання покращить вашу силу, гнучкість і розумову міцність

НЕ ЗАБАГАТО КОРОТНИХ КОЖНИХ СЕСІЙ?

Багато з вас подумають, що важке присідання щодня - це занадто велика робота для ваших ніг, і ви не одужаєте вчасно і з часом вигорите. Однак це неправда. Як люди, ми чудово адаптуємось до різноманітних умов, і присідання щодня нічим не відрізняються.

"Є багато людей, зайнятих фізичною працею, які одного дня не ходять на роботу, а потім беруть 3 дні відпочинку як" дні відпочинку ".

Використовуючи методику, описану нижче, ви зможете щодня важко присідати, не надто втомлюючись.

СКІДАННЯ У ВСІХ ФОРМАХ

Щодня, коли важко присідаєш, важливо переконатися, що ти включають велику різноманітність варіацій присідань для того, щоб дати ногам трохи відпочити та змінити його, щоб не нудьгувати. Це також дозволить вам опрацьовувати різні щоденні максимуми в кожному варіанті.

Варіації, які ми використаємо, будуть наступними, усі зі штангою:

  • Спина на корточках
  • Передній присідання
  • Зупинився присідання в спині
  • Пауза переднього присідання
  • Припіданий спиною на пояс
  • Припережений передній присідання
  • Припадений спиною Присідання з паузою внизу
  • Попереду пристібнути присіданнями з паузою внизу
  • Широке положення силового підйому Присідання до паралелі з обгортаннями колін
  • Приперезаний спиною Присідання з обгортаннями колін
  • Пристібнути спереду присіданнями з обгортаннями колін

Як бачите, хоча ми, по суті, просто робимо присідання спереду і ззаду, включаючи паузу, використовуючи пояс або обгортання, які ми вже робили вдалося вразити 11 різних варіацій присідання. Незабаром ви виявите, що у вас буде різний 1RM для кожного з них, і, натискаючи нові 1RM у 11 різних варіаціях присідання, ви будете постійно вдосконалюватися.