Первинний план 4 основні рухи

21-денне первинне скидання
Курс оволодіння первинною витривалістю
Кулінарний бумкемп Палео
Курс опанування кето скидання
Не просто сидіти там!
Усі курси

Ваш кошик

Наразі ваш кошик порожній

Наповніть свій кошик улюбленими продуктами і зробіть їжу знову здоровою та захоплюючою!

Люди вже мільйони років займаються присіданнями, горизонтальним натисканням, вертикальним натисканням, сходженням та використанням своїх тулубів, щоб протистояти штовхаючим і тягнучим силам. Ми так довго бігали дуже швидко. І ми ходили на великі відстані повільними кроками!

Зараз 21 століття, і рух змінився. У нас є стільці, тому нам не потрібно присідати. Нам рідко потрібно щось підніматися. Ми не виконуємо багато фізичної праці, яка може вимагати натискання на речі, і ми, як правило, уникаємо фізичних конфліктів, пов’язаних з штовханням і потягуванням. Primal Blueprint Fitness - це місток між нашим неактивним сучасним способом життя та нашою еволюційною схильністю до руху та фізичної доблесті.

Програма Primal Blueprint Fitness складається з трьох основних компонентів, узагальнених у піраміді Primal Blueprint Fitness:

Підніміть важкі речі

Тренування опору є наріжним каменем фітнесу. Сильніші люди живуть довше, краще переживають труднощі і здатні насолоджуватися життям повніше, ніж слабкіші. Рекомендуються дві-три тренування підйому важких речей по 7-30 хвилин щотижня, використовуючи чотири основні рухи (див. Нижче).

Бігайте по-справжньому швидко раз у раз

Спринт - це найбільша вправа "на удар". Він жорстоко ефективний та високоефективний, сприяючи вивільненню гормону росту, спалюванню жиру та наростанню сухої маси. Але ви знаєте, чому ми дуже любимо спринт? Це закінчується за 10-15 хвилин ... і спринтувати потрібно лише раз на тиждень!