Підгонка і підстригання на все життя
Протягом десяти років у мене постійно була надмірна вага.
Мій одяг був занадто тісний, а потім взагалі не підходив. Цього року я розробив формулу, за допомогою якої вперше за десятиліття контролюю свою вагу. Я знизився з 196 фунтів до 179 фунтів. Я відчуваю себе приголомшливо і отримую компліменти від незнайомців про те, як я виглядаю охайно. Зараз я одягаю всі костюми та одяг, що збирав пил у моїй шафі.
Переломним моментом для мене було Різдво, коли я зрозумів, що мені доведеться кардинально змінити свій спосіб життя, якщо я коли-небудь збираюся повернутися до своєї ідеальної ваги. Ось чому я навчився і практикувався.
Перш за все, я зрозумів, що всі ми вживаємось у певні звички та ритуали дієти, фізичних вправ та способу життя, а потім стає дуже важко змінитись, вийти з цієї "зони комфорту". Але щоб повернути свою вагу та рівень фізичної підготовки туди, куди ви цього хочете, вам доведеться піти на деякі жертви.
Прийняти рішення
Найбільший виграш у вазі серед усіх - це час вечері. Для мене стало ритуалом приїжджати додому або виходити та вечеряти з 19:00 до 20:00 з дружиною чи з друзями. Ми поділилися б пляшкою вина, якщо не трохи більше, і, як правило, з’їли б більше, ніж це могло бути виправдано для виживання.
Потім я прочитав праці Адель Девіс, дієтолога, який прославився тим, що сказав: «Сніданок їсти як король, обід як принц, а вечеря як бідний».
Щоб схуднути, мета полягає в тому, щоб спожити 80% калорій до 14:00 вдень, у сніданок та обід, а завершити день чимось легким та поживним. Якщо ви просто дисциплінуєте себе злегка їсти ввечері, ви почнете худнути майже відразу.
Салати на шість
Основним переломним моментом для Барбари і мене було, коли ми почали їсти “салати о шостій”.
Це неймовірна техніка схуднення! Замість того, щоб пити вино і їсти велику вечерю, ми замість цього вечеряємо салат якомога частіше, з понеділка по п’ятницю, о 18:00 або поблизу.
Щоб розірвати природну тенденцію приходити додому вночі і випивати келих вина або якийсь інший напій, негайно випийте велику склянку фруктового соку, бажано журавлинного або яблучного соку. Цей "цукровий поштовх" негайно скасовує ваше бажання алкогольного напою, задовольняє ваш апетит і готує вас до вашого "салату о шостій".
До салатів на вечерю додайте якийсь білок - курку, рибу або навіть скибочки стейка, який ви приносите додому з ресторану. На салатах не можна набирати вагу. Без білка ви будете голодні через пару годин.
Одне з того, що ми з Барбарою зробили, це “салат о шостій”, а потім підемо в кіно, тим самим позбувшись звички вечеряти за вином. Часто ми їдемо на одну годину прогулянки по сусідству. Після того, як ви кілька разів порушили цей ритуал «вечеря з вином», стає легше і легше.
Коли ви зробите це, ви почуватиметесь легше і яскравіше, матимете більше енергії, будете добре спати і фактично помітите різницю у своїй вазі протягом декількох днів або менше.
Усуньте три білі отрути
По-перше, з будь-якої причини виключіть білий цукор усіх видів, включаючи безалкогольні напої, десерти, цукерки, шоколад та все, що містить цукор. Виведення цукру саме по собі призведе до негайної втрати ваги.
По-друге, виключити сіль. Відмовляйтеся класти його на будь-які продукти. У більшості продуктів, особливо закусочних, консервованих та оброблених продуктів, стільки солі, що вам не потрібно нічого додаткового у своєму раціоні. Коли ви вживаєте сіль, ваше тіло затримує воду, щоб утримувати сіль у суспензії, викликаючи здуття живота.
По-третє, виключіть продукти з білого борошна всіх видів. Перестаньте їсти хліб, макарони, рис, булочки і навіть картоплю. Вживання продуктів на основі борошна є основною причиною надмірної ваги.
Ваш режим вправ
Аеробні вправи були для мене запорукою схуднення. Я завжди був фізично активним, але з роками я поступово скорочував, додаючи фунт на рік з часом.
Зараз я встаю о 6:00 ранку, чотири чи п’ять днів на тиждень, і відразу ж енергійно тренуюсь протягом 60-75 хвилин. Моїми улюбленими є Lifecycle (лежачий стиль), плавання, тренажери для бігових лиж, бігова доріжка або еліптична машина. Моя мета - 200-300 хвилин на тиждень.
Коли ви встаєте і займаєтесь шістдесят хвилин, перш за все, ваше тіло спалює калорії протягом усього дня. Вправа підсилює вас енергією та робить вас яскравішими та пильнішими протягом усього дня. Коли ви починаєте день із фізичних вправ, легше виробити та зберегти звичку до регулярних фізичних вправ.
Після вправ я зазвичай випиваю чашку кави і трохи читаю. Перша їжа, яку я з’їдаю, - це яблуко, розрізане на чотири шматки і повільно розжоване. Коли ви чекаєте тридцять хвилин після яблука на свій білковий сніданок, яблуко швидко перетравлюється, а потім через 24 години діє у вашій системі як “рото-корінь”.